مقدمه
در روزهایی که اخبار جنگ و درگیریهای نظامی بهسرعت در شبکههای اجتماعی، رسانهها و پیامرسانها منتشر میشود، بسیاری از افراد حتی اگر در منطقه جنگی زندگی نکنند، ساعتهای زیادی را صرف دنبال کردن این اخبار میکنند. شاید این احساس وجود داشته باشد که اگر لحظهای از اخبار عقب بمانیم، اتفاق مهمی را از دست خواهیم داد.
این نگرانی تا حدی طبیعی است؛ زیرا ذهن انسان در شرایط تهدید، بهطور طبیعی به دنبال جمعآوری اطلاعات برای ایجاد احساس امنیت است. اما پرسش مهم این است که آیا این پیگیری مداوم واقعاً احساس آرامش بیشتری ایجاد میکند یا ممکن است بهتدریج فشار روانی را افزایش دهد؟
توضیح موضوع
مغز انسان تفاوت چندانی میان تهدیدی که مستقیماً در اطراف او رخ میدهد و تهدیدی که بارها از طریق تصاویر، فیلمها و خبرها مشاهده میکند، قائل نمیشود. هنگامی که ساعتهای طولانی در معرض اخبار جنگ قرار میگیریم، بدن ممکن است همان واکنشهایی را نشان دهد که هنگام تجربه یک موقعیت پراسترس ایجاد میشوند؛ مانند افزایش تنش، نگرانی، بیقراری یا دشواری در تمرکز.
از سوی دیگر، اخبار جنگ معمولاً همراه با تصاویر احساسی، روایتهای تکاندهنده و اطلاعاتی هستند که ذهن را در حالت آمادهباش نگه میدارند. در نتیجه، حتی زمانی که خبر تازهای وجود ندارد، ممکن است فرد بارها تلفن همراه خود را بررسی کند یا احساس کند باید آخرین اخبار را بداند.
این موضوع به معنای آسیب دیدن همه افراد نیست. میزان تأثیرپذیری به شرایط زندگی، تجربههای گذشته، ویژگیهای فردی و حتی میزان زمانی که صرف پیگیری اخبار میشود، بستگی دارد.
دلایل احتمالی
اگر احساس میکنید پس از دنبال کردن اخبار جنگ اضطراب یا آشفتگی بیشتری را تجربه میکنید، ممکن است عوامل مختلفی در این تجربه نقش داشته باشند.
گاهی تکرار مداوم تصاویر و خبرهای نگرانکننده، فرصت بازیابی روان را از ذهن میگیرد و احساس تهدید را برای مدت طولانی فعال نگه میدارد.
در بعضی شرایط، انتشار اخبار ضدونقیض یا شایعات باعث میشود فرد برای رسیدن به اطمینان بیشتر، بارها منابع مختلف را بررسی کند؛ اما این جستوجوی مداوم همیشه به احساس آرامش منجر نمیشود.
برای برخی افراد نیز همدلی عمیق با رنج دیگران یا نگرانی درباره خانواده و آینده، میتواند باعث شود اخبار جنگ تأثیر هیجانی بیشتری بر آنها بگذارد. این تجربهها طبیعی هستند و الزاماً به معنای وجود یک مشکل روانشناختی نیستند.
نگاه تازه
شاید هدف از آگاه بودن، دنبال کردن بیوقفه همه خبرها نباشد. آگاهی زمانی ارزشمند است که به ما کمک کند تصمیمهای مناسبتری بگیریم، نه اینکه آرامش و تمرکز روزمرهمان را بهطور کامل از بین ببرد.
گاهی انتخاب زمان مشخص برای بررسی اخبار، استفاده از منابع معتبر و فاصله گرفتن از مرور مداوم شبکههای اجتماعی میتواند تعادلی میان آگاهی و آرامش ایجاد کند. مراقبت از سلامت روان به معنای بیتفاوت بودن نسبت به اتفاقات جهان نیست؛ بلکه به معنای حفظ توانایی ادامه زندگی، انجام مسئولیتها و حمایت از خود و اطرافیان در شرایط دشوار است.
پیشنهاد بینش نوین
- زمان مشخصی در روز را برای پیگیری اخبار انتخاب کنید و از بررسی مداوم آنها در طول روز پرهیز کنید.
- اخبار را از منابع معتبر دنبال کنید و از بازنشر یا مطالعه شایعات خودداری کنید.
- اگر متوجه شدید پس از مطالعه اخبار احساس آشفتگی میکنید، چند دقیقه از صفحه نمایش فاصله بگیرید و به فعالیتی آرامشبخش مانند پیادهروی، گفتوگو با یک دوست یا تمرین تنفس آرام بپردازید.
- به احساسات خود توجه کنید. اگر اخبار برای مدتی طولانی بر خواب، تمرکز یا روابط روزمره شما تأثیر گذاشته است، شاید زمان آن باشد که شیوه مصرف اخبار خود را بازنگری کنید.
جمعبندی
دنبال کردن اخبار جنگ بهخودیخود آسیبزا نیست؛ اما زمانی که به یک عادت مداوم و بدون توقف تبدیل شود، ممکن است ذهن را برای مدت طولانی در وضعیت هشدار نگه دارد و بر احساس آرامش، تمرکز و کیفیت زندگی اثر بگذارد. آگاهی زمانی سودمند است که در کنار آن، از سلامت روان خود نیز مراقبت کنیم.
سؤال برای فکر کردن
در روزهایی که اخبار نگرانکننده را دنبال میکنید، چه چیزی بیش از همه به شما کمک میکند احساس تعادل و آرامش بیشتری داشته باشید؟
اگر این موضوع دغدغه شماست…
اگر احساس میکنید این موضوع برای شما یا یکی از عزیزانتان اهمیت دارد و به راهنمایی تخصصی نیاز دارید، میتوانید برای دریافت مشاوره و ارزیابی تخصصی با کلینیک روانشناسی بینش نوین در ارتباط باشید.
با مهر
بینش نوین
