نشریه الکترونیکی تخصصی روان شناسی بینش نوین

سایت نشریه

کرونا چه بر سر سلامت روان ما آورده است؟

کرونا چه بر سر سلامت روان ما آورده است؟

کرونا

مواجه شدن با بیماری‌های فراگیر مانند کرونا، اصلاً کار ساده‌ای نیست.

 اضطراب و ترس، احساسات غالب این روزهای ما به شمار می‌روند.

یادتان باشد که صدها میلیون انسان دیگر در سراسر جهان، در این ترس با شما شریک هستند.

اما سؤال بسیار مهم این است که چگونه می‌توانیم از سلامت روان خود مراقبت کنیم.

البته بخش مهم از تجربه احساس ترس ما کاملاً منطقی است و پاسخی سازگار به یک بیماری همه‌گیر وحشتناک به شمار می‌رود.

 ما علاوه بر اینکه باید با فصله‏گیری اجتماعی از جسم خود مراقبت کنیم، باید کارهایی نیز برای مراقبت از سلامت روان خود انجام دهیم.

به عنوان یک روانشناس، در طول یک سال گذشته از نزدیک با چالش‌هایی که کرونا برای سلامت روان ما ایرانی‌ها ایجاد می‌کند، درگیر بوده‌ام.

در این اینجا می‌خواهیم تجربیات خود را با شما دوستان عزیز به اشتراک بگذارم.

لطفاً به یاد داشته باشید، که گاهی اوقات ما به تنهایی نمی‌توانیم از پس این چالش‌ها بر بیاییم و به کمک حرفه‌ای نیاز داریم. بنابراین فراموش نکنید که باید برای حال بد، حتماً کاری انجام داد.

اما چگونه باید اضطراب ناشی از کرونا را مدیریت کنیم؟ چگونه می‌توانیم با این ترس شدید کنار بیاییم؟

در مرحله اول، ما باید برای این ترس که اتفاقاً واقعی هم هست، کاری انجام دهیم.

 اقدامات ایمنی، همان‌گونه که پزشکان و متخصصان دیگر به ما یادآور می‌شوند، می‌تواند اولین قدم موثر ما باشد.

 فراموش نکنیم که در همین لحظه که شما مشغول مطالعه این مقاله هستید، هزاران انسان در سراسر جهان به کرونا مبتلا شده‌اند، بنابراین خطر جدی است و باید آن را جدی گرفت.

 ما هر کاری که برای حفظ جان خود و اطرافیانمان نیاز است را باید انجام دهیم و بی‌توجهی در مورد آن‌ها بی‌مسئولیتی در قبال خود و جامعه است.

مواجهه با ویروس کرونا؛ حفظ سلامت روان

حرف ما در اینجا، گفتگو در مورد سلامت روان است.

همکاران عزیز ما به تفصیل در مورد اقدامات ایمنی برای حفظ سلامت جسمی صحبت کرده‌اند و شما به خوبی میدانید که چه کاری باید انجام دهید.

در این مقاله می‌خواهم در مورد اضطراب کرونا با شما حرف بزنم.

رواقیون معتقد بودند که انسان باید مسائلی را که نمی‌تواند تغییر دهد، بپذیرد و برای تغییر چیزهایی که توانایی آن را دارد، تلاش کند.

این گفتار به زیبایی حال و هوای این روزهای ما را توصیف می‌کند.

ما در مقابل یک ویروس با قدرت انتقال و مرگ‌آوری بالایی قرار داریم.

انگار فعلاً نمی‌توان جلوی آن را گرفت (البته در این لحظه که مشغول نگارش این مقاله هستم، واکسیناسیون در داخل کشور آغاز شده است). اما ما می‌توانیم تا حدودی از خود محافظت کنیم.

 

اضطراب کرونا

همان طور که قبلاً اشاره کردم، کرونا وضعیت ترسناک و نگران کننده برای ما ایجاد کرده است.

برای مدیریت اضطراب، بهتر است به این چهار مسئله توجه کنید.

  • خطر واقعی را ببینید

  • اقدامات ایمن و سالمی انجام دهید

  • اخبار را از رسانه‌های معتبر دنبال کنید

  • مهارت‌های قدیمی خود را برای تنظیم اضطراب به کار گیرید

من یک شماره پنجمی را هم می‌خواهم به این لیست اضافه کنم.

در این دوران، توجه و تمرکز خود را بر روی مسائل و مواردی قرار دهید که در کنترل کامل شما هستند، و چیزهایی که کنترلی رویشان وجود ندارد را کنار بگذارید (و دیگر به آن‌ها فکر نکنید).

مثلاً، ما هیچ کنترلی بر روی سرعت انتشار ویروس نداریم، اما می‌توانیم با انجام اقدامات ایمنی که پزشکان به ما یادآور می‌شوند، از خود و خانواده محافظت کنیم.

هدف ما همین است. اگر هر ایرانی، بر روی زندگی شخصی و محیط تأثیرگذاری خود متمرکز شود و دنیای بیرونی را رها کند، اوضاع کاملاً تحت کنترل خواهد بود.

بنابراین در قدم اول، اطلاعات علمی خود را در مورد ویروس افزایش دهید. سپس به سراغ اقدامات ایمنی همسو با این خطرات بروید.

فراموش نکنیم که در این شرایط، بازار شایعه بسیار داغ است. شایعات همیشه به افزایش ترس و اضطراب کمک می‌کنند.

 بنابراین سراغ منابع خبری معتبر بروید. اخبار دقیق و معتبر، به ما کمک خواهند کرد بهتر از خود محافظت کنیم.

برای اینکه این دوران برای شما پربار باشد و با آرامش بهتری بتوانید از این پیچ سخت عبور کنید، پیشنهاد می‌کنم لیست زیر را با دقت بخوانید و تا جایی که ممکن است آن‌ها را انجام دهید:

ورزش: شاید حتی فکر کردن به ورزش هم در این شرایط کار سختی باشد. متأسفانه از سال پیش تا به حال، فعالیت‌های گروهی ما به حداقل رسیده است.

 مثلاً شاید شما عادت داشتید که جمعه‌ها صبح با دوستان خود کوه بروید. اما الآن داستان عوض شده.

بنابراین پیشنهاد می‌کنم سراغ ورزش‌هایی مانند یوگا بروید که به راحتی و تنهایی می‌توان در خانه انجام داد.

جالب است بدانید که بسیاری از معلمان یوگا برای شما کلاس آنلاین برگزار می‌کنند و دیگر نیاز نیست از خانه خارج شوید.

پیاده‌روی، مانند همیشه، یکی از بهترین انتخاب‌های شما است. خصوصاً پیاده‏روی تند، که سبب افزایش ترشح سراتونین می‌شود و یک داروی ضد افسردگی فوق‌العاده است.

فعالیت هنری: شاید فرصت خوبی باشد که شما بتوانید به ذوق هنری خود فرصت رشد بدهید.

نقاشی، عکاسی، مجسمه‌سازی و مهم‌تر از همه نوشتن، همگی فعالیت‌هایی هستند که می‌توانند شما را سرگرم کنند.

من به‌شخصه یکی از طرفداران تماشای فیلم تئاتر هستم. همان طور که می‏دانید سالن‏های تئاتر به تازگی دوباره باز شده‌اند اما شاید شما هم مثل من فعلاً ترجیحتان این باشد که تئاتر نروید.

اما قرار نیست خود را از این تفریح فوق‌العاده محروم کنیم. به راحتی می‌توانید فیلم تئاتر اجراهای بزرگ را از اینترنت خریداری کند و در منزل آن‌ها را ببینید. میدانم که آن حس و حال را ندارد اما از هیچی که بهتر است!

فعالیت‌های مراقبتی: بیش از هر زمان دیگری ما باید حواسمان به تغذیه و خواب باشد.

فراموش نکنیم که خوردن فست فوود و غذاهای چرب یکی از شیوه‌های انسان برای کاهش اضطراب و از بین بردن حال بد است.

 بنابراین ما گرایش زیادی به خوردن این غذاها پیدا می‏کنیم. سریع‌تر چاق می‌شویم و احساس منفی نسبت به خودمان پیدا می‌کنیم.

دیر خوابید ن و دیر بیدار شدن، یکی دیگر از آفت‌های این دوران است. خصوصاً دانش‌آموزانی که دیگر نیاز نیست اول صبح در مدرسه حاضر شوند.

 بدن ما نیاز دارد که به مدت مشخصی و در زمان مناسب استراحت کند. همچنین خواب مناسب در تنظیم اضطراب نیز موثر است.

 

حفظ ارتباط با نزدیکان: برای حفظ ارتباط با نزدیکانمان، حتماً نباید به دیدار آن‌ها بروید. با آن‌ها تلفنی صحبت کنید، ویدئو کال داشته باشید یا حتی برای قدم زدن به پارک بروید.

حفظ این ارتباطات بسیار مهم است. یادمان باشد که فاصله اجتماعی، با انزوا اجتماعی متفاوت است.

ما نباید خود را از این بیشتر تنها کنیم. ارتباطات دوستانه و خانوادگی را به هر طریقی که می‌توانید (البته با رعایت فاصله اجتماعی) حفظ کنید.

اضطراب نشانه‌ای است که می‌خواهد ما را از خطر آگاه سازد.

 هدف ما این نیست که آن را سرکوب کنیم. بلکه باید به آن توجه کنیم و کاری برایش انجام دهیم.

 اگر اضطراب دیده نشود، تبدیل به آسیب خواهد شد و اوضاع را بدتر می‌کند.

فراموش نکنیم که اپیدمی کرونا فقط با آسیب جسمی برای ما همراه نبوده و سلامت روانمان را نیز به خطر انداخته است.

 ما باید برای آن کاری انجام دهیم. جالب است بدانید که می‌توانید از بخش‌های مختلف خدمات روانشناسی به صورت آنلاین استفاده کنید.

آرامش احساس زیبایی است، و این حق شما است که آن را تجربه کنید.

اشتراک گذاری:

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

دیدگاهتان را بنویسید

مشاوره تلفنی

    در صورت نیاز به مشاوره می توانید فرم را تکمیل نمایید و یا با ما در ارتباط باشید.