نشریه الکترونیکی تخصصی روان شناسی بینش نوین

سایت نشریه

وبلاگ

روش‌های کاربردی برای کاهش اضطراب/بخش اول

روش‌های کاربردی برای کاهش اضطراب

اضطراب همواره می‌تواند زندگی ما را دست‌خوش تغییرات ناخوشایند کند.

ما باید بدانیم که باید خود را از این شرایط خلاص کنیم.

در این مقاله می‌خواهیم از شیوه‌هایی حرف بزنیم، که به ما کمک می‌کند بتوانیم از حالت‌های اضطرابی خارج شویم.

 

برای کاهش اضطراب، نفس عمیق بکشید

یکی از مشکلاتی که اضطراب برای ما ایجاد می‌کند، تنفس است، به صورتی که بریده‌بریده نفس می‌کشیم و اکسیژن لازم وارد ریه‌های ما نمی‌شود.

همین موضوع خود عامل بالا رفتن استرس است.

اگر بتوانیم چند لحظه صبر کنیم و با آرامش چند نفس عمیق بکشیم، استرس تا حدود زیادی کنترل می‌شود.

بنابراین یادمان باشد در هنگام حملات اضطراب می‌توانیم با تنفس عمیق، استرس را مدیریت کنیم.

ورزش روش خوبی برای کاهش اضطراب است

یکی از بهترین شیوه‌های مدیریت اضطراب ورزش کردن است.

تحقیقات به ما نشان داده که یک پیاده‌روی تند و در حدود 30 تا 60 دقیقه می‌تواند سبب ترشح اندروفین بشود که در کاهش استرس و بالارفتن آرامش بسیار موثر است.

یادمان باشد که در شرایطی زندگی می‌کنیم که دنیای ماشینی تا حدود زیادی سبک زندگی ما را تغییر داده و خود آن هم یکی اصلی‌ترین دلایل استرس است.

اما تا جایی که امکان دارد برای بالا رفتن سلامت جسمی و و روانی باید خود را متعهد به ورزش بکنید.

ورزش یکی از طبیعی و موثرترین داروهای ضد استرس و افسردگی به شمار می‌رود.

 

خواب کافی دشمن اضطراب است

یکی مهم‌ترین چیزهایی که اضطراب شدید از ما می‌گیرد، خواب کامل است.

همه ما قطعاً استرس را در زندگی خود تجربه کرده‌ایم و میدانیم چه تأثیراتی می‌تواند روی بخش‌های مختلف زندگی ما بگذارد.

خواب انسان یکی از آسیب‌پذیرترین بخش‌ها در مقابل استرس است.

بنابراین اگر بتوانیم راحت و آسوده بخوابیم، بسیار در مواجهه با استرس به ما کمک می‌کند.

برای راحت خوابیدن می‌توانید قبل از رفتن به تختخواب چند لحظه مراقبه کنید یا به موسیقی آرامشش بخش گوش کنید.

بردن تلفن همراه به رختخواب و روشن نگه‌داشتن آن یکی از دلایل ایجاد استرس است، بنابراین آن را کنار بگذارید.

به افکار اضطراب آور آگاه بشوید

یکی از شیوه‌های موثر در مدیریت اضطراب، به چالش کشیدن افکار اضطراب ‌آور است.

به عنوان مثال تصور کنید که فردا امتحان دارید و چالشی که پیشروی شما است استرس آور است.

آیا واقعاً نگران امتحان هستید یا این فکر که ممکن است در امتحان قبول نشوید برایتان استرس آور است؟

تمرکز بر روی افکار این‌چنینی می‌تواند کمک بسیار خوبی برای دیدن دلیل و کانون استرس باشد.

هرچقدر با آگاهی و دقت بیشتر کانون استرس دیده شود، خود اضطراب قابل مدیریت تر خواهد بود.

بنابراین زمانی که استرس به سراغ شما آمد تلاش کنید دلیل آن را بفهمید.

برای کاهش اضطراب می‌توانید از جملات مثبت استفاده کنید

به همان میزان که اضطراب افراد بالا می‌رود، میزان کارایی روانی فرد هم کاهش پیدا می‌کند.

در این شرایط کارکرد محیطی هم در اثر بالا رفتن استرس پایین می‌آید.

هرچقدر فرد بتواند با بیان و یادآوری جملات مثبت و توانایی‌های خود، ذهنش را از روی استرس منحرف کند، راحت‌تر می‌تواند

مسائل و چالش‌های بیرونی را حل کند.

بنابراین در لحظه‌ای که استرس به سراغ شما آمد، بجای همراهی با او به کمک جملات مثبت و انگیزشی در مقابلش بایستید.

این مورد به شما کمک می‌کند تا حدود زیادی در مقابل استرس از خودتان مراقبت کنید.

ارتباط خود با دوستانتان می‌توان در لحظات اضطراب آور کمک کننده باشد

دوستان نزدیک و اعضا خانواده، می‌توانند مانند یک سیستم حمایتی در لحظات سخت و اضطراب آور در کنار شما قرار بگیرند.

یکی از مهم‌ترین دلایل ایجاد استرس در شرایط سخت این است که فرد خود را تنها تصور می‌کند یا فکر می‌کند در مقابل چالش ایجادشده ناتوان است.

حضور دیگران در کنار او علاوه بر قوت قلب، سبب کاهش اضطراب به میزان چشمگیری می‌شود.

حتی گاهی با یک تماس تلفنی کوتاه با یکی از نزدیکانتان، می‌توانید تا حدود زیادی استرس را مدیریت کنید.

بنابراین در لحظات استرس آور ارتباط خود را با بقیه حفظ کنید

 

کافئین می‌تواند اضطراب را افزایش دهید

برخی مواد غذایی در بالا رفتن اضطراب موثر است.

گاهی اوقات ما عادت داریم در هنگام تجربه استرس بالا به سراغ کافئین برویم.

تحقیقات به ما نشان داده که کافئین نه تنها آرامش‌بخش نیست بلکه می‌تواند استرس شما را نیز افزایش دهید. بنابراین مراقب باشید

که در لحظات استرس آور مشغول خوردن و نوشیدن چه چیزی هستید.

اگر نیاز به نوشیدنی گرم دارید، چای سبز می‌تواند پیشنهاد بسیار خوبی باشد، اما کلاً فراموش نکنید که بهترین نوشیدنی در هنگام تجربه اضطراب، یک لیوان آب خنک است.

دارویی‌های ضد اضطراب حتماً باید با تجویز روان‌پزشک مصرف بشود

متأسفانه یکی از عادات بسیار بد ما ایرانی‌ها که در سال‌های گذشته نیز افزایش پیدا کرده است، مصرف خودسرانه دارو می‌باشد.

داروهای ضد اضطراب می‌توانند عوارض جانبی زیادی داشته باشند.

شما در صورتی که نیاز به مصرف دارو پیداکرده‌اید حتماً باید به روان‌پزشک مراجعه کنید.

داروهای ضد استرس در کوتاه مدت ممکن است به شما کمک کند اما شروع و قطع خودسرانه آن می‌تواند استرس را در افراد به شدت زیاد کند.

شما باید با یک دوز و الگوی مشخص داروهای ضد استرس را مصرف کنید.

 

در هنگام تجربه اضطراب، کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید

انجام کارهای لذت‌بخش می‌تواند آرامش‌بخش باشد و آرامش همان چیزی است که اضطراب را آرام می‌کند.

زمانی که این فرصت برای خود در نظر می‌گیرید تا از چالش و مشکلات دنیا فاصله گرفته و کار لذت‌بخش خود را انجام دهید، استرس شما تا حدود زیادی کاهش پیدا می‌کند. استرس می‌خواهد شما را از اینجا بودن جدا کند و با خود ببرد اما شما با انجام کارهای لذت‌بخش می‌توانید تا جایی که امکان دارد استرس خود را کنار بزنید و با آرامش بیشتر زندگی کنید. آرامش در نقطه مقابل استرس قرار دارد.

 

اگر اضطراب به سراغ شما آمد، برای خود زمان استراحت تعیین کنید

معمولاً اضطراب شما را در یک فضای تشویش و نگرانی قرار می‌دهد.

اگر در این شرایط بتوانید زمانی را برای استراحت کامل خود یا مثلاً وقت‌گذرانی در کنار خانواده، اختصاص دهید، برای کاهش استرس بسیار مناسب خواهد بود.

برخی از افراد حتی در روزهای تعطیل هم ذهن درگیر و مشغولی دارند و نمی‌توانند ذهنیت خود را بر روی چیزی متمرکز کنند.

طبیعی است که اضطراب حتی در روزهای تعطیل هم دست از سر این افراد بر نمی‌دارد.

بنابراین گوشی همراه خود را خاموش کنید و با خیال راحت استراحت کنید.

چرا اضطراب را تجربه می‌کنیم؟

روش‌های کاربردی برای کاهش اضطراب/بخش دوم

 

اشتراک گذاری:

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

دیدگاهتان را بنویسید

مشاوره تلفنی

    در صورت نیاز به مشاوره می توانید فرم را تکمیل نمایید و یا با ما در ارتباط باشید.