نشریه الکترونیکی تخصصی روان شناسی بینش نوین

سایت نشریه

افسردگی-اضطراب بخش دوم

افسردگی-اضطراب بخش دوم

افسردگی

چرا افراد مضطرب، برنامه‌هایشان را در آخرین لحظه کنسل می‌کنند

  • نشانگان اضطراب افزایش پیداکرده

  • از اینکه تظاهر می‌کنند که حالشان خوب است، دچار فرسایش و خستگی شده‌اند
  • نگران هستند که شاید حالشان خیلی بد شود
  • تحت فشار شدیدی هستند
  • به محیط بسیار حساس هستند
  • به سختی می‌توانند تمرکز کنند
  • تحت فشار هستند و نمی‌خواهند برای شما دردسر درست کنند
  • احساس می‌کنند از دنیای اطرافشان جدا شده‌اند
  • به شدت تحریک‌پذیرند و نیاز به محل امنی دارند
  • دچار حمله پانیک شده‌اند
  • نگران هستند که نتوانند به انتظارات شما برسند
  • نمی‌خواهند که نگران اضطرابشان باشید
  • به سختی می‌توانند حرف‏های شما را متوجه شوند زیرا ذهنشان بسیار آشفته است
  • از قضاوت شما هراسانند

چیزهایی که می‌تواند در دوران افسردگی به ما کمک کند

  • داشتن و بازی کردن با حیوان خانگی
  • تماشای سریال مورد علاقه
  • نوشیدن نوشیدنی مورد علاقه
  • تکرار جملات مثبت و نوازشی
  • دوش گرفتن
  • تمرینات ساده ذهن آگاهی
  • خوردن غذای مورد علاقه
  • مسافرت (حتی خارج شدن نصفه روزه از شهر)
  • گوش دادن به موسیقی مورد علاقه
  • قدم زدن
  • خواندن جملات مثبتی که دوستانتان برای شما می‌فرستند
  • تمیز کردن اتاق
  • گریه کردن
  • یادآوری به خود که این درد موقتی است
  • بیرون رفتن از خانه
  • ابراز خلاقانه خود (مثلاً نقاشی کردن)
  • کمک خواستن از دیگری

چگونه باید بفهمیم که افسردگی دارد جای خود را باز می‌کند

  • او از همیشه ساکت‌تر است
  • از جمله خیلی خسته هستم، زیاد استفاده می‌کند
  • اشتهای خودش را از دست داده
  • خیلی زیاد به زمین نگاه می‌کند
  • دائماً می‌خواهد که تنها باشد
  • برای لحظه‌ای کوتاه لبخند میزند و دوباره به فکر فرو می‌رود
  • تلاش می‌کند تا در گفتگو نقش داشته باشد
  • از نظر عاطفی فاصله گیر تر می‌شود
  • تغییرات خلقی زیادی دارد
  • برای آینده برنامه‌ریزی نمی‌کند
  • به سختی می‌تواند تمرکز کند
  • پاسخ‌هایشان کوتاه‌تر از همیشه است
  • چیزهای کوچک هم اعصابشان را به هم می‌ریزد

 

چرا حمام رفتن این قدر برای بیمار افسرده دشوار است

  • احساس می‌کند که آن قدر برای تمیز بودن ارزشمند نیست
  • تحت فشار شدید
  • احساس بی‌ارزشی
  • به سختی می‌تواند از تخت خارج شود
  • انرژی او بسیار کم است
  • هنگام دوش گرفتن، افکار منفی به ذهن او حمله‌ور می‌شوند
  • بیشتر خسته می‌شود

 

تنهایی شبیه چیست

  • در محاصره عزیزانی بودن که نمی‌توانند درک کنند چه اتفاقی برای شما می‌افتد
  • تنها ماند در اتاق و خیره شدن به دیوارهای سفید
  • احساس می‌کنید دیگران در مورد شما همیشه دچار سو تفاهم هستند
  • سوگواری برای کسی که دیگر پیش شما نیست
  • احساس می‌کنید که به خاطر شرایط بدتان قضاوت می‌شوید
  • با حال بد شوخی می‌کنید
  • دائماً دل تنگ کسی می‌شوید که شما را ترک کرده
  • بین دنیای درونی و بیرونی شما، فاصله بسیاری وجود دارد

نشانه‌های خطرناک فردی که ممکن است مرتکب خودکشی شود

  • افزایش مصرف الکل یا مواد مخدر
  • صحبت کردن در مورد تمایل به مرگ
  • صحبت کردن در مورد مسائل وجودی ( چه دلیلی برای زنده بودن وجود دارد؟(
  • صحبت کردن به نوعی که انگار دیگران بدون او راحت‌تر زندگی می‌کنند
  • انزوا اجتماعی شدید و ناگهانی
  • به خود آسیب میزند
  • تغییرات خلقی شدید
  • صحبت کردن در مورد روش‌های مردن / یا خودکشی کردن
  • صحبت کردن در مورد اینکه باری بر دوش دیگران است
  • صحبت کردن در مورد اینکه نمی‌دانم چقدر دیگر می‌توانم ادامه دهم
  • سوگواری شدید و دائمی
  • می‌گوید که هیچ راهی برای خلاص شدن از این درد وجود ندارد
  • رفتار غیرمسئولانه
  • تلاش برای یافتن معنا در زندگی
  • نگاه ناامیدانه به آینده
  • احساس می‌کند که در این زندگی گیر افتاده است
  • دائماً می‌گوید که از خودش متنفر است
  • نمی‌تواند به خاطر اشتباهی که مرتکب شده خود را ببخشد

 

 

دلایل رایج اضطراب اجتماعی چیست

  • ملاقات با افراد جدید
  • ایستادن در صف و سفارش دادن
  • غذا خوردن در جمع
  • صحبت کردن در جمع
  • صحبت کردن با تلفن در فضای ساکت
  • رقصیدن در مهمانی
  • عطسه یا سرفه کردن در جمع
  • زمانی که در جمع کسی با او تماس می‌گیرد
  • محیط شلوغ
  • کار تیمی
  • امتحان دادن
  • در جلسه با صدای بلند صحبت کردن
  • صحبت کردن با دیگران از جایگاه قدرت
  • هنگامی که مورد انتقاد قرار می‌گیرد
  • هنگامی‌که کسی با او شوخی می‌کند
  • زمانی که در محل کار کسی بتواند صفحه مانیتور او را ببیند
  • روی صحنه حاضر شدن
  • زمانی که در کانون توجه قرار می‌گیرد

چرا این قدر بیماران افسرده احساس خستگی دارند

  • ذهنیت؛ دوست‌داشتنی نیستم
  • ناامیدی
  • بی‌خوابی
  • احساس می‌کند که درک نمی‌شود
  • سوگ
  • افکار مربوط به خودکشی
  • مشکلات گوارشی
  • احساس بی‌ارزشی
  • عوارض جانبی دارو
  • مسئولیت‌هایی که روی هم تلنبار شده است
  • ترومایی که از گذشته باقی‌مانده
  • تلاش برای لبخند زدن (لبخند الکی)
  • ناتوانی در به اشتراک گذاشتن تجربیات دردناک
  • مشکلات مربوط به خود انگاره
  • ذهنیت؛ به اندازه کافی خوب نیستم
  • احساس گیر افتادگی
  • مشکلات در خواب
  • رنج
  • قضاوت دیگران
  • ذهنیت؛ من یک بازنده تمام‌عیار هستم
  • فشار شدید
  • خستگی
  • بی‌حسی
  • کاهش میل جنسی
  • سردرد
  • تغییرات اشتها
  • تنهایی
  • مشکل تمرکز
  • تلاش برای خاموش کردن ذهنی که بیست و چهار ساعته فعالیت می‌کند
  • تغییرات وزن
  • مشکل حافظه
  • ناتوانی در یافتن راهی برای پایان دادن به رنج
  • ناتوانی در لذت بردن

اضطراب چه نشانه‌های در بدن ما دارد

  • ضربان قلب بالا
  • سردرد
  • لرزش بدنی
  • دل درد (دل پیچه)
  • خستگی
  • قرمز شدن صورت
  • سخت شدن تنفس
  • تغییر اشتها
  • عرق کردن
  • حالت تهوع
  • درد عضلانی
  • افزایش فشارخون
  • سرگیجه
  • مشکل خواب
  • درد ناحیه قفسه سینه

 

این چیزها نباید سبب ایجاد احساس بی‌ارزشی بشوند

  • نقص‌ها
  • تغییرات شغلی
  • اشتباهات
  • قضاوت دیگران از شما
  • مشکلات مالی
  • مشکلات روانی
  • کاهش عملکرد در دوران کرونا
  • اشک ریختن‌ها
  • انتقاد دیگری از شما
  • طلاق یا جدایی عاطفی
  • تجربه یک رویداد تروماتیک
  • نمرات پایین امتحانی
  • افزایش وزن

مهم‌ترین تأثیرات آزار و اذیت ذهنی چیست

  • ناتوانی در دریافت نوازش و تعریف و تمجید
  • ناتوانی در اعتماد کردن
  • احساس می‌کند که لایق عشق نیست
  • در مورد احساسات خود شک دارد
  • فاصله‌گیری اجتماعی
  • احساس مسئولیت‌پذیری برای مسائلی که تقصیر او نیست
  • در مورد مسائل کوچک، بیش از اندازه فکر می‌کند
  • از احساسات خود در مقابل دیگران مراقبت می‌کند
  • کاهش احساس ارزشمندی
  • نیاز به اطمینان دادن دیگران
  • ترس از رها شدن
  • ترس از دیدن افراد جدید
  • اضطراب بالا در موقعیت‌های جدید
  • حساسیت بیش از حد به انتقاد

مزایای جلسات روان‌درمانی برای درمان مشکلات روانی

  • شفافیت بیشتر در مورد وضعیت زندگی
  • کمک به عبور و مواجهه با هیجانات پیچیده
  • درمان تجربه تروماتیک
  • رشد شخصی
  • یادگیری روش‌های جدید برای مواجهه با موقعیت‌های سخت
  • به چالش کشیدن الگو افکار منفی
  • یادگرفتن روش‌های سالم برای تنظیم احساسات منفی
  • متمرکز شدن بر نیازهای فردی
  • کمک به عبور از سوگ
  • کمک به ایجاد اهداف فردی برای آینده
  • یادگیری روش‌هایی برای مدیریت افراد سمی
  • مواجهه با فرضیات منفی برای رویدادهای آینده
  • افزایش احساس ارزشمندی
  • کنار گذاشتن عادات ناکارآمد
  • احساس امنیت درونی

 

چرا در هنگام افسردگی، خواب تنها نقطه آرامش انسان به شمار می‌رود

  • نه احساسی دارید و نه فکری در ذهن شما است
  • وقفه‌ای در رنج کشیدن ایجاد می‌کند
  • به شما کمک می‌کند تا از زندگی کابوس وار فرار کنید
  • از انتظاراتی که دیگران از شما دارد خلاص می‌شوید
  • از نظر ذهنی، فکری، روانی و جسمی خسته هستید
  • تنها زمانی است که احساس امنیت دارید
  • کمک می‌کند تا اندکی احساس آرامش داشته باشید

 

مثال‌هایی که به ما نشان می‌دهد تجربه افسردگی و اضطراب به صورت همزمان چگونه است

  • احساس خستگی و همزمان بی‌قراری شدید
  • ناتوانی در حل مشکل فعلی و همزمان نگرانی شدید نسبت به آینده
  • احساس تنهایی شدید و همزمان اضطراب بالا برای دیدن آدم‌های جدید

  • خستگی شدید اما نمی‌تواند بخوابد
  • تلاش می‌کند با کار کردن تمرکز خود را بر هم بزند اما از طرفی نمی‌تواند تمرکز کند
  • حساسیت بسیار بالا به انتقاد، اما همزمان به شدت خود را سرزنش می‌کنید
  • احساس بی‌حسی اما همزمان فشار زیادی روی خود احساس می‌کنید
  • یادآوری بعضی چیزها با جزییات کامل، اما همزمان فراموشی مسائل مهم
اشتراک گذاری:

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

دیدگاهتان را بنویسید

مشاوره تلفنی

    در صورت نیاز به مشاوره می توانید فرم را تکمیل نمایید و یا با ما در ارتباط باشید.