بهترین راه کنترل خشم; 10 راهکار موثر برای مدیریت خشم
خشم یکی از احساسات انکارناپذیر زندگی ما است که میتواند در لحظات گوناگون رخ دهد و تمام ابعاد زندگی را دچار اختلال کند. این امر نه تنها یک اختلال معمولی، بلکه اختلالی که بر روی تمامی جنبه های زندگی مانند سلامت، شغل و… تاثیر می گذارد. همین موضوع نشاندهنده اهمیت کنترل آن است. راهکار های مدیریت و کنترل آن اصلی ترین راه برای رام کردن این حس سرکش هستند. اگر شما هم جزو آن دسته افرادی هستید که این حس کنترل زندگی شما را به دست گرفته است، پس با ما همراه باشید تا موثرترین راهکار های کنترل این احساس را با هم بررسی کنیم.
دلایل بروز خشم
بروز عصبانیت اغلب به این دلایل رخ میدهد:
- خستگی
- گرسنگی
- بیعدالتی
- سرخوردگی جنسی
- از دست دادن عزیزان
- ارتباطات کم
- مشکلات مالی
- ناامیدی و احساس شکست
- مورد آزار و اذیت قرار گرفتن
- درد
بروز خشم چه آسیبی میزند؟
بروز این احساس میتواند عواقب بسیاری برای شما داشته باشد. از جمله مهم ترین این عواقب عبارتند از:
- به خطر افتادن سلامت جسمی
- از بین بردن سلامت روان
- از دست دادن جایگاه شغلی
- از بین بردن روابط
- و…
راهکار های مدیریت عصبانیت در بسیاری از موارد مشکل را حل میکنند. شما خیلی بیشتر از آنچه که فکر میکنید، میتوانید این حیوان وحشی را کنترل کنید.
نحوه مدیریت خشم (بهترین راه کنترل خشم)
عصبانیت در واقع چیز بدی نیست. این احساس بسیاری مواقع نجاتدهنده ما است؛ اگر در زمان و مکان درست رخ دهد. اما اگر بی دلیل و تنها بخاطر شرایط سخت زندگی به این احساس دچار شدیم، باید سعی کنیم این عارضه را کنترل کنیم. اینجاست که راهکار های مدیریت خشم پا به عرصه میگذارند.
مکث کنید
فقط کمی صبر کنید و ببینید آیا حرفی که میخواهید بزنید عاقلانه است؟ در این لحظه قرار نیست حس خود را فروکش کنید، تنها کمی فکر کنید که آیا صحبت شما الان مشکلی را حل میکند؟ رابطه با طرف مقابل تا چه اندازه برای شما مهم است؟ پاسخ به همین سوالات میتواند کمترین آسیب را به وجود بیاورد.
وضعیتتان را تغییر دهید
از جایی که هستید خارج شوید، به بالکن بروید یا از خانه بیرون بزنید، اگر ایستاده اید، بنشینید و اگر نشسته اید، بایستید. تنها مهم است که وضعیتتان را تغییر دهید و از مکانی که در آن قرار گرفته اید، کمی دور شوید.
آب بنوشید
نوشیدن آب به گردش خون و آرام شدن ضربان قلب کمک میکند. همین موضوع میتواند آتش درونی شما را کمتر کند تا بتوانید بهتر تصمیم بگیرید.
دوش بگیرید
دوش گرفتن میتواند بدن شما را از حالت فشار خارج کند. مخصوصا اگر بتوانید حرارت را کم و دوش آب سرد بگیرید. همین کار نه تنها بدن شما را آرام میکند، بلکه باعث میشود حس و حالی دیگر را تجربه کنید.
نشانه های خشم خود را ببینید
سعی کنید خودتان را از بیرون ببینید. مثلا ببینید چطور عرق روی پیشنایتان نشسته، دست و پایتان میلرزد یا ضربان قلبتان چقدر است؟ این کار باعث میشود که از افزایش خشونت جلوگیری کنید و اقدامات لازم برای آرام کردن خودتان را انجام دهید.
بنویسید
وقتی خشمگین میشوید، سعی کنید سریعا فضا را ترک کنید و یک کاغذ و قلم پیدا نمایید. هرچه دلتان میخواهد به او بگویید را روی کاغذ بنویسید. حتی بدترین فحش هایی که به ذهنتان میرسد را هم بنویسید. تمام خشم و عصبانیت خود را بر روی کاغذ پیاده کنید. هرچقدر دلتان میخواهد مداد و خودکار را فشار دهید و تمام فشار خود را روی کاغذ و قلم بیاورید.
بعد از این که کارتان تمام شد، کاغذ را پاره کنید و بیرون بیندازید. این کار به آرام شدن کمک شایانی میکند و جلوی رخداد های جبران ناپذیر را نیز میگیرد.
از دیگران کمک بگیرید
اگر به جایی رسیدید که دیگر نمیشد اوضاع را مدیریت کرد، میتوانید از یک مشاور یا بزرگتر کمک بگیرید. او میتواند حالت سنگین و مسمومی که بهوجود آمده را از بین ببرد و بیطرفانه نظر دهد.
خودتان را جای طرف مقابل فرض کنید
با این کار میتوانیم شرایط را از زاویه ای دیگر نگاه کنیم و ببینیم که آیا واقعا حق عصبانی شدن داشتیم یا خیر. این کار میتواند جلوی قضاوت های اشتباه و آسیب های بیشتر را بگیرد.
او را ببخشید
حتی اگر میدانید که طرف مقابل شما مقصر است، او را ببخشید. بخشیدن در آن لحظه میتواند آتشی که برپا شده است را به خوبی فروکش کند. بخشیدن و نشان دادن رفتار مهربانانه و بخشنده میتواند طرف مقابل تان را هم آرام کند تا مصفانه تر با شما برخورد نماید.
رفتار خطرناکی انجام ندهید
در آخر اگر مطمئن شدید که حق با شما است و هیچ کدام از راهکار های کنترلی جواب نمیدهند، پس عصبانی شوید،. اما حواستان باشد تا کار خطرناکی انجام ندهید و تلاس کنید که بحث با کم ترین آسیب به پایان برسد.
حرف نهایی (بهترین راه کنترل خشم)
هنگام فوران کردن احساس عصبانیت، سعی کنید با استفاده از راهکار های مدیریت خشم مانند ترک کردن مکان، نوشیدن آب، دوش گرفتن و… این احساس را کنترل کنید. اما اگر بعد از بررسی تمامی راهکار ها دیدید که حق با شما است، حداقل سعی کنید بحث با کمترین خطر همراه باشد و آسیبی به طرفین وارد نشود.
