ما با دیگران همانطوری رفتار میکنیم که با خودمان رفتار میکنیم

پیوندی که بین شما و خودتان شکل میگیرد، از اساسی ترین روابطی است که در طول زندگی تان تجربه میکنید. حتی کیفیت بسیاری از روابط دیگر زندگی تان نیز به این رابطه بستگی دارد. پس مهم است دقت کنید که چطور این رابطه را میسازید تا پایه های دیگر روابط را محکم کنید. در این محتوا به بررسی شیوه های تقویت رابطه با خود میپردازیم تا شما بتوانید بهترین رابطه را بسازید.

مفهوم رابطه با خود چیست؟

به بیان ساده، رابطه داشتن با خود همان پیوندی است که هر فرد با خویشتن برقرار میکند. کیت اوبراین، یکی از درمانگران نیویورک که در حوزه وابستگی، سوگ و آسیب های عاطفی فعالیت دارد میگوید: «این رابطه شامل احساساتی است که نسبت به خود داریم، نحوه ای که با خود رفتار میکنیم و انتخاب هایی که برای خودمان انجام میدهیم.»

این رابطه دربرگیرنده نحوه نگاه، درک، صحبت و واکنش ما نسبت به خود و نیازهایمان است. این رابطه شامل احساسی است که نسبت به تمام ابعاد وجودمان، از بدن و حالات روحی گرفته تا افکار و رفتارهایمان داریم. برخوردی که میتواند همراه با حمایت، محبت، تشویق و شفقت باشد، یا برعکس با انتقاد و سرزنش همراه شود.

چگونه میتوان رابطه با خود را پرورش داد؟

برقراری یک رابطه سالم و حمایتگر با خود، نقش مهمی در افزایش مقاومت ذهنی در برابر اضطراب و افسردگی دارد. هنگامی که یاد میگیریم خود را انسانی شایسته و لایق مهربانی، توجه و مراقبت بدانیم، عبور از احساسات دشوار برایمان آسانتر میشود. این نگرش میتواند موجب افزایش انرژی، کاهش نشانه های افسردگی و بهبود توانایی برقراری ارتباط با دیگران گردد. راهکارهای متعددی وجود دارد که میتوان با استفاده از آن ها کیفیت این رابطه را ارتقا داد که در ادامه به آن ها اشاره میکنیم.

ارزیابی و بررسی وضعیت درونی

لحظه ای مکث و به احساسات واقعی خود توجه کنید. الان چه احساسی دارید؟ نامی برای آن پیدا کنید. اگر تشخیص احساسات برایتان دشوار است، از بدنتان شروع کنید. برای مثال، چیزی را لمس کنید و تمام توجه خود را به آن معطوف کنید. این کار به بهبود رابطه با خود کمک فراوانی میکند.

پذیرش تمامی احساسات برای بهبود رابطه با خود

پذیرش تمامی احساسات یعنی اعتبار بخشیدن به آن ها و پذیرفتن تجربه های هیجانی، بدون قضاوت یا سرزنش. این پذیرش شامل تمامی احساسات ناخوشایند مانند خشم، شرم و… نیز میشود. حتی آن بخش هایی که گاهی موجب رفتارهای آسیب زننده نسبت به خود یا دیگران میشوند. زمانی که بتوانید این بخش های درونی را با فهمیدن نیازها و احساساتشان، ارزشمند بدانید و درک کنید، قطعا قدم بزرگی در بهبود رابطه با خویشتن برداشته اید.

چگونه با خود رابطه ای سالم شکل دهیم؟

السپت رابرتسون، مشاور بالینی و هنردرمانگر میگوید که داشتن رابطه ای استوار با خود، گاهی به معنای رد کردن فعالیت هایی است که با نیازها و اولویت های فردی هماهنگ نیستند و در عوض انتخاب مسیرهایی که بیشتر با وضعیت درونی فرد سازگار است.

مثلا اگر دوستانتان پیشنهاد میکنند که هر روز پس از ساعات کاری با آن ها بیرون بروید، اما شما احساس خستگی دارید، مجبور نیستید پاسخ مثبت بدهید. کمی مکث کنید، سطح انرژی، زمان و میل واقعی خود را بررسی و سپس تصمیم گیری کنید که آیا تمایل به رفتن دارید یا خیر.

چنین رویکردی در بلندمدت نه تنها به بهبود حال شما کمک میکند، بلکه شما را به دوستی بهتر تبدیل خواهد کرد. چراکه با تعیین مرزهای زمانی و انرژی و توجه به نیازهای شخصی خودتان، در ارتباطات دیگر نیز حضور سالم تری دارید.

اختصاص زمان برای خودتان

برای داشتن رابطه ای سالم با خود، نیاز است همان گونه که برای هر رابطه ارزشمند دیگری وقت میگذارید، برای خودتان هم زمانی ویژه در نظر بگیرید. بخشی از روز را به فعالیت هایی اختصاص دهید که برایتان شادی، کنجکاوی یا آرامش به همراه دارند. این زمان میتواند وقف هر چیزی شود که شما را خشنود میکند.

تعیین مرزهای سالم

برای داشتن رابطه با خود، باید حامی خودتان باشید. یکی از مهم ترین شیوه های این حمایت، مشخص کردن مرزهای روشن و واضح با دیگران است.

تعیین مرزها در آغاز ممکن است همراه با کمی احساس ناراحتی باشد، مخصوصا اگر قبلا تجربه نداشته باشید. اما با گذر زمان دو اتفاق مهم رخ میدهد. اول توجه بیشتری به نیازهای شخصی خود میکنید و دوم رفتارتان برای اطرافیان بیشتر قابل درک میشود. هر دوی این موارد، کیفیت رابطه شما با خود و دیگران را بهبود میبخشند.

مراقبت از خود به معنای خودخواهی نیست

وقتی از ابتدا رابطه با خویشتن را نادیده میگیرید، تلاش برای اصلاح این وضعیت در نگاه اول خودخواهی به نظر میرسد. گاهی تجربه های دوران کودکی و شیوه تربیت ما باعث میشوند که عادت کنیم نیازهای خود را در آخرین مرتبه قرار دهیم و پیش از خود، دیگران را در اولویت بگذاریم. اما یادگیری نحوه ایجاد رابطه سالم با خود، نتیجه ای کاملا متفاوت با خودخواهی دارد.

داشتن رابطه ای سالم با خود، توانایی های فردی در مدیریت احساسات و نیازهای شخصی را افزایش میدهد. همین موضوع نحوه تعامل و ارتباطات ما با دیگران را نیز تعیین میکند و در مواقع مختلف کمک میکند تا بهترین واکنش را نشان دهیم. هرچه دنیای درونی تان زیباتر باشد، قطعا ویژگی های خوب بیشتری هم نشان میدهید؛ مانند مهربانی، شفقت و… .

ژورنال نویسی کنید

اگر فکر میکنید که نمیتوانید به درستی با خود، احساسات و نیازهایتان مواجه شوید، پس ژورنال نویسی را امتحان کنید. دکتر کیمبر شِلتون، نوشتن روزانه را روشی کارآمد برای افزایش شناخت از خود و تقویت رابطه درونی میداند. او پیشنهاد میکند در آغاز کار، هرچه که به ذهنتان می آید را بدون توقف بنویسید. اگر این روش برایتان دشوار است، میتوانید از سوالات یا موضوعات مشخص استفاده کنید تا افکارتان را بهتر کشف کنید و درک عمیق تری از رابطه با خود به دست آورید.

سخن آخر

ایجاد احساسی مثبت در خودتان، یکی از بهترین کارهایی است که میتوانید برای خود و عزیزانتان انجام دهید. چراکه این مسئله تنها یک موضوع فردی نیست و میتواند بر جنبه های مختلف زندگی مانند افزایش مهربانی به دیگران نیز تاثیرگذار باشد.