خشم چیست خشم چیست
همه ما در طول زندگی بارها و بارها خشم را تجربه می‌کنیم و این احساس بخشی از انسان بودن ما است.
برخلاف آنچه که در فرهنگ عام بیان می‌شود، خشم هیجانی سالم است.
ما به چند دلیل خشمگین می‌شویم:
- مورد حمله قرار بگیریم
- فریب بخوریم
- کلافه شویم
- ناعادلانه مورد قضاوت قرار بگیریم یا در حقمان بی‌انصافی شود
این احساس الزاماً احساسی منفی به حساب نمی‌آید و در خیلی از موارد می‌تواند به ما کمک کند.
به عنوان مثال:
- کمک می‌کند مشکل و یا آن چیزی که به ما آسیب میزند، را شناسایی کنیم
- برای ایجاد تغییر، و به دست آوردن اهدافمان به ما انگیزه می‌دهد
- کمک می‌کند تا امن بمانیم و در موقعیت‌های خطرناک با ایجاد وضعیت فرار یا مبارزه، از خودمان دفاع کنیم
در بسیاری از موارد، سطح تجربه خشم به صورتی قابل مدیریت است و تأثیر چندانی بر روی زندگی ما ندارد.
اما یاد گرفتن شیوه‌ای سالم برای شناخت، بیان و مواجهه با هیجان خشم، تأثیر فوق العاده ای بر روی سلامت روانی و جسمی ما دارد.
چه زمانی خشم تبدیل به یک مشکل می‌شود؟
زمانی که این احساس از کنترل خارج می‌شود و به شما و اطرافیانتان آسیب میزند، شما با یک مشکل جدی روبرو هستید. این مسئله زمانی اتفاق می‌افتد که:
- به طور منظم احساس خود را به صورت رفتار ناکارآمد و مخرب نشان می‌دهید
- خشم به صورت کلی تأثیر منفی بر روی سلامت روان و جسم شما گذاشته است
- خشم تبدیل به مکانیزمی شده که به وسیله آن شما احساسات دیگر را تجربه نمی‌کنید
- شیوه سازنده و سالمی برای بیان احساس خود یاد نگرفته‌اید
رفتار خشمگین ناسالم چیست؟
اینکه چگونه زمانی که عصبانی هستید واکنش نشان می‌دهید، ارتباط محکمی دارد با نحوه شناخت شما از احساساتتان و مواجهه با آن‌ها.
همچنین شیوه بیان احساس که از گذشته یاد گرفته‌اید، بخش دیگری از مواردی است که بر روی رفتار شما موثر خواهد بود.
البته هر کدام از ما برای بیان احساس خود از شیوه‌های مختلی استفاده می‌کنیم.
برخی از شیوه‌های ناکارآمد عبارت‌اند از:
- پرخاشگری و خشونت بیرونی: مانند فریاد زدن، دشنام دادن، در را به هم کوبیدن، به چیزی ضربه زدن با پرتاب کردن و یا خشونت فیزیکی یا کلامی و تهدید دیگران
- خشونت درونی: مثلاً به خود بگویید که از خودتان متنفر هستید، یا نیازهای اولیه خود را نادیده بگیرید، از چیزهایی که شما را شاد می‌کند فاصله بگیرید و ….
- خشونت منفعلانه: مانند نادیده گرفتن افراد و یا اجتناب از صحبت با آن‌ها، اجتناب از انجام تکالیف، عمداً انجام کاری را به تأخیر انداختن و یا متلک انداختن به دیگران
اگر شما خشمتان را به صورت پرخاش و خشونت نشان می‌دهد، باید بدانید که این موضوع می‌تواند برای افراد اطراف شما بسیار آسیب‌رسان و ترسناک باشد، خصوصاً کودکان. و همچنین، این نوع رفتار می‌تواند با تبعات بسیار جدی مانند از دست دادن خانواده‌ای دوستان، برای شما همراه باشد.
در شرایط این‌چنینی بسیار مهم است که شما در جستجوی درمان باشد تا این زنجیره آسیب متوقف شود.
خشم چگونه تجربه می‌شود؟
تجربه خشم البته برای همه یکسان است اما هر کس ممکن است آن را به گونه‌ای متفاوت و در سطوح مختلف تجربه کند.
به صورت کلی خشم در تو سطح بدنی و ذهنی تأثیرگذار است:
تأثیرات بر روی بدن
- حس گرفتگی در شکم
- گرفتگی در سینه
- افزایش ضربان قلب
- ضعف در پاها
- عضلات منقبض
- احساس گرمای در درون
- حس ضربان در ناحیه سر
- لرزش بدنی
- سرگیجه
تأثیرات بر روی ذهن
- احساس گرفتگی، تنش و ناتوانی در آرام بودن
- احساس گناه
- احساس تنفر نسبت به دیگران
- به راحتی عصبانی می‌شوید
- احساس می‌کنید تحقیرشده‌اید
آشنایی با این علائم به ما کمک می‌کند تا بفهمیم که خشم را چگونه تجربه می‌کنیم.
ما عادات داریم در هنگام تجربه احساسات شدیدی مانند خشم یا غم، به انجام برخی رفتارهای اتوماتیک رو بیاوریم.
مثلاً ممکن است من زمانی که عصبانی می‌شوم گرایش زیادی به فریاد زدن فردی که من را عصبانی کرده داشته باشم یا در هنگام غمگین شدن از جمع فاصله می‌گیرم و قهر می‌کنم.
ما در قدم اول باید احساس را به خوبی بشناسیم و با ماهیت آن آشنا شویم.
خشم زمانی در ما ایجاد می‌شود که فردی یا چیزی به فرد، چیز یا ارزشی متعلق به ما بی‌احترامی کرده باشد.
بنابراین این احساس قرار است به ما کمک کند تا از خود و چیزهایی که متعلق به ما است مراقبت کنیم.
تجربه کارآمد و سازنده احساس نباید همراه با رفتار پرخاشگرانه یا آسیبی به خود و دیگران باشد بلکه باید به ما کمک کند تا بهتر از خود و حمایت کنیم.
به عنوان مثال، خشم می‌تواند به من کمک کند تا در پایان یک تجربه عاطفی دیگر خود را در موقعیت و شرایط مشابه قرار ندهم و بهتر در ابتدا رابطه به بیان نیازهای خود و ارزیابی طرف مقابل بپردازیم.
در مقالات آینده بیشتر به جنبه‌های این احساس مهم و ارزشمند خواهیم پرداخت.خشم چیست
خشم چیست
زن خودشیفته چه ویژگی هایی دارد – بخش اول
