کرونا چه بر سر سلامت روان ما آورده است؟

اضطراب کرونا

همان طور که قبلاً اشاره کردم، کرونا وضعیت ترسناک و نگران کننده برای ما ایجاد کرده است.

برای مدیریت اضطراب، بهتر است به این چهار مسئله توجه کنید.

• خطر واقعی را ببینید

• اقدامات ایمن و سالمی انجام دهید

• اخبار را از رسانه‌های معتبر دنبال کنید

• مهارت‌های قدیمی خود را برای تنظیم اضطراب به کار گیرید

من یک شماره پنجمی را هم می‌خواهم به این لیست اضافه کنم.

در این دوران، توجه و تمرکز خود را بر روی مسائل و مواردی قرار دهید که در کنترل کامل شما هستند، و چیزهایی که کنترلی رویشان وجود ندارد را کنار بگذارید (و دیگر به آن‌ها فکر نکنید).

مثلاً، ما هیچ کنترلی بر روی سرعت انتشار ویروس نداریم، اما می‌توانیم با انجام اقدامات ایمنی که پزشکان به ما یادآور می‌شوند، از خود و خانواده محافظت کنیم.

هدف ما همین است. اگر هر ایرانی، بر روی زندگی شخصی و محیط تأثیرگذاری خود متمرکز شود و دنیای بیرونی را رها کند، اوضاع کاملاً تحت کنترل خواهد بود.

بنابراین در قدم اول، اطلاعات علمی خود را در مورد ویروس افزایش دهید. سپس به سراغ اقدامات ایمنی همسو با این خطرات بروید.

فراموش نکنیم که در این شرایط، بازار شایعه بسیار داغ است. شایعات همیشه به افزایش ترس و اضطراب کمک می‌کنند.

 بنابراین سراغ منابع خبری معتبر بروید. اخبار دقیق و معتبر، به ما کمک خواهند کرد بهتر از خود محافظت کنیم.

برای اینکه این دوران برای شما پربار باشد و با آرامش بهتری بتوانید از این پیچ سخت عبور کنید، پیشنهاد می‌کنم لیست زیر را با دقت بخوانید و تا جایی که ممکن است آن‌ها را انجام دهید:

ورزش: شاید حتی فکر کردن به ورزش هم در این شرایط کار سختی باشد. متأسفانه از سال پیش تا به حال، فعالیت‌های گروهی ما به حداقل رسیده است.

 مثلاً شاید شما عادت داشتید که جمعه‌ها صبح با دوستان خود کوه بروید. اما الآن داستان عوض شده.

بنابراین پیشنهاد می‌کنم سراغ ورزش‌هایی مانند یوگا بروید که به راحتی و تنهایی می‌توان در خانه انجام داد.

جالب است بدانید که بسیاری از معلمان یوگا برای شما کلاس آنلاین برگزار می‌کنند و دیگر نیاز نیست از خانه خارج شوید.

پیاده‌روی، مانند همیشه، یکی از بهترین انتخاب‌های شما است. خصوصاً پیاده‏روی تند، که سبب افزایش ترشح سراتونین می‌شود و یک داروی ضد افسردگی فوق‌العاده است.

فعالیت هنری: شاید فرصت خوبی باشد که شما بتوانید به ذوق هنری خود فرصت رشد بدهید.

نقاشی، عکاسی، مجسمه‌سازی و مهم‌تر از همه نوشتن، همگی فعالیت‌هایی هستند که می‌توانند شما را سرگرم کنند.

من به‌شخصه یکی از طرفداران تماشای فیلم تئاتر هستم. همان طور که می‏دانید سالن‏های تئاتر به تازگی دوباره باز شده‌اند اما شاید شما هم مثل من فعلاً ترجیحتان این باشد که تئاتر نروید.

اما قرار نیست خود را از این تفریح فوق‌العاده محروم کنیم. به راحتی می‌توانید فیلم تئاتر اجراهای بزرگ را از اینترنت خریداری کند و در منزل آن‌ها را ببینید. میدانم که آن حس و حال را ندارد اما از هیچی که بهتر است!

فعالیت‌های مراقبتی: بیش از هر زمان دیگری ما باید حواسمان به تغذیه و خواب باشد.

فراموش نکنیم که خوردن فست فوود و غذاهای چرب یکی از شیوه‌های انسان برای کاهش اضطراب و از بین بردن حال بد است.

 بنابراین ما گرایش زیادی به خوردن این غذاها پیدا می‏کنیم. سریع‌تر چاق می‌شویم و احساس منفی نسبت به خودمان پیدا می‌کنیم.

دیر خوابید ن و دیر بیدار شدن، یکی دیگر از آفت‌های این دوران است. خصوصاً دانش‌آموزانی که دیگر نیاز نیست اول صبح در مدرسه حاضر شوند.

 بدن ما نیاز دارد که به مدت مشخصی و در زمان مناسب استراحت کند. همچنین خواب مناسب در تنظیم اضطراب نیز موثر است.