افسردگی و اضطراب اختلال‌های شایعی است که سلامت روان را در خطر می‌اندازند. با تمام شباهتهایی که این دو ممکن است به هم داشته باشند ولی دو موضوع جدا از هم هستند. هر کدام این اختلال‌ها به نوعی احساس و اندیشه های ما رو تحت تاثیر قرار می‌دهد. در این مقاله به توضیح افسردگی و اضطراب می‌پردازیم.
افسردگی چیست؟
افسردگی حالتی است با احساس ناامیدی و رخوت فراوان که می‌تواند حس هایی مانند علاقه و لذت را از فعالیتهایی که زمانی لذت‌بخش بوده و یا مورد علاقه فرد افسرده بوده است را تحت تاثیر قرار دهد.
شاید برای شما هم جالب باشد بدانید دقیقا توصیف افراد از افسردگی چیست؟ فرد افسرده چه احساس و افکاری را دنبال می‌کند، در اینجا می‌توانید گذاره هایی که افراد افسرده از حس خود توصیف کرده‌اند بخوانید:
- هیچ آینده‌ای را نمی‌توانم تصور کنم، هیچ راه‌حلی برای مشکلاتم وجود ندارد
- افسردگی یعنی عدم تمایل به زندگی کردن و عدم توانایی برای مردن
- افسردگی باعث می‌شود که برنامه‌ریزی‌های زیادی داشته باشم اما هیچ کاری انجام ندهم
- افسردگی مانند خفه شدن در آب می‌ماند
- افسردگی به من اجازه نمی‌دهد آینده خود را بسازم
- افسردگی مانند زندگی در جهنم است
- افسردگی سبب میشودکه دوست نداشته باشم با کسی حرف بزنم و این تنهایی من را بیشتر می‌کند
- افسردگی باعث شده خودم را فراموش کن
- همه چیز طعم، عطر و معنای خودشان را از دست داده‌اند
- افسرده بودن مانند زندگی در مه دائمی و غلیظ است که هیچ‌چیزی نمی‌توان در آن دید
- افسردگی یعنی سیاهی مطلق، هیچ‌چیز دیده نمی‌شود، انگار در اتاقی زندانی هستم.
- احساس سرخوردگی شدیدی دارم
- انگار درونم بی‌حس شده، هیچ‌چیزی وجود ندارد
- دائماً در ترس و ناامیدی شدیدی به سر می‌برم، دائماً از خود می‌پرسم؛ آخرش که چی؟
- افسردگی نوعی سکوت است. انزوا در اتاقی پر از افراد مختلفی که از کنار من عبور می‌کنند
- انگار روحی هستم که به این جهان تعلق ندارم
بیشتر بخوانید: ترس چیست؟{شناخت انواع و راههای مقابله با آن}
افسانه‌هایی در مورد اختلالات روانی
افسردگی و اضطراب اختلال‌های روانی هستند با مشخصات و دلایل ایجاد مختص به خود. در مورد این دو ننیز افسانه و اشتباهاتی رایج وجود دارد:
1- شما می‌توانید اختلال روانی را ببینید! شاید یک نفر در کنار شما اضطراب بالایی داشته باشد اما خود را با اعتماد به نفس نشان دهد.
2- اختلالات روانی ناشی از ضعف است. مشکلات روانی انسانی ارتباط به اراده یا ضعف ندارد؛ مشکل روانی یک جور بهانه است. بعضی روزها نشانگان اختلال واقعاً حال افراد را بد می‌کند و هیچ بهانه‌ای در کار نیست.
3- افسردگی هیچ تفاوتی با غم ندارد! افسردگی نوعی اختلال روانی به شمار می‌رود در حالی که غم یک هیجان است و تجربه آن به رشد ساختار روانی ما کمک می‌کند.
4- شما می‌تواند در یک چشم برهم زدن خود را از شر اختلال روانی خلاص کنید. اختلالات روانی بسیار پیچیده‌تر از آن چیزی که شما فکر می‌کنید هستند و گاهی اوقات درمان افسردگی به زمان زیادی نیاز دارد.
5- افراد مبتلا به اختلالات روانی تنبل هستند. افسردگی سبب ایجاد رخوت بدنی می‌شود، به نوعی که فرد حتی دوست ندارد از تختخواب خارج شود، این مسئله با تنبلی متفاوت است.
6- تو انتخاب کردی که بیمار باشی. اختلالات روانی به دلیل مسائل ژنتیکی، فرهنگی، خانوادگی، اجتماعی و یادگیری‌های دوران کودک ایجاد می‌شود.
خیلی از کارها و فعالیت‌های روزانه ما ممکن است برای یک فرد افسرده و با اضطراب بالا بسیار سخت باشد و انرژی بسیار زیادی از او بگیرد.
نمونه ای ازا ین کارها را می‌توانید ببینید:
- دوش گرفتن
- شانه کردن مو
- غذا خوردن
- از تخت خارج شدن
- ادای لبخند زدن را در آوردن
- سر کار رفتن
- خوابیدن
- کمک خواستن
- رفتن به رویدادهای اجتماعی
- انجام خریدهای خانه
- قدم زدن
- آشپزی
- دنبال کردن یک گفتگو
- کنار گذاشتن افکار منفی
- لباس عوض کردن
- اصلاح صورت
- ظرف شستن
- بیرون رفتن
- توجه و مراقبت از دیگران
- مسواک زدن
- برنامه‌ریزی
- انجام تکالیف روزانه
- اتخاذ تصمیم (حتی کوچک)
کارهایی که با انجام ان افراد افسرده می‌توانند به خودشان تبریک بگویید:
در مقابل کارهایی که بسیار انرژی بالایی ار افراد افسرده می‌گیرد و از انجام ام امتناع می‌کنند، با انجام یه سری از فعالیت‌ها این افراد می‌توانند به خود تبریک بگویند:
- شانه کردن موهای سر
- خارج شدن از تختخواب
- انجام دادن برنامه‌ای روزانه
- قدم زدن
- انجام خرید خانه
- آشپزی
- مرتب کردن تختخواب
- شستن ظرف‌ها
- مراقبت از خود
- شستن لباس‌ها
- سر وقت خوابیدن
- مسافرت
- تحسین خود
- اصلاح صورت
- دوش گرفتن
- مسواک زدن
- از خانه بیرون رفتن
- صحبت کردن با دوستان
- عوض کردن لباس
- پاسخ دادن پیام‌ها
معنی خستگی در دوره افسردگی
خستگی در دوره افسردگی معنا و مفهومی بالاتر از خستگی ناشی از کمبود خواب و فعالیت بدنی دارد؛خستگی ناشی از افسردگی عمیق و ریشه دار تر است و جنبه‌های بیشتری از زندگی فرد را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد.
می‌توانید نمونه هایی از حس خستگی افراد افسرده را در زیر بخوانید:
- خسته‌ام از اینکه باری روی دوش دیگران باشم
- در ذهنم یک جنگ وحشتناک و بیست و چهار ساعته جریان دارد
- خسته‌ام از اینکه از هیچ‌چیزی لذت نمی‌برم
- خسته‌ام از اینکه کسی درکم نمی‌کند
- از دست افسردگی دیگر خسته شده‌ام
- از اینکه انجام کارهای حتی ساده مانند حمام رفتن، این قدر برایم سخت است خسته شده‌ام
- خسته‌ام از این احساس بی‌ارزشی
- خسته‌ام از اینکه احساس می‌کنم یک جا گیر افتاده‌ام
- خسته‌ام از اینکه خاطرات گذشته دست از سرم بر نمی‌دارند
- خسته‌ام از اینکه نمی‌توانم خودم را ببخشم
- خسته‌ام از این همه خنده‌های الکی
- خسته‌ام که دائماً باید حال بدم را برای دیگران توضیح بدهم
- خسته‌ام از اینکه این قدر خوابم تغییر می‌کند
- خسته‌ام از اینکه تنهایی من را رها نمی‌کند
دلایل انزوا طلبی در افراد افسرده
- بتوانند تجربیات هیجانی پیچیده درونی خود را تحمل کنند
- می‌خواهند از شما در مقابل حال بد خودشان مراقبت کنند
- آن‌ها به محیط‌های اجتماعی بیش از حد حساس می‌شوند
- تا بتوانند با نشانگان اختلال مواجه شوند
- آن‌ها برای فعال شدن به زمان نیاز دارند
- کاملاً احساس خستگی دارند
- آن‌ها نمی‌خواهند شما آن‌ها را دز آن حال ببینید
- آن‌ها خود را بی‌ارزش می‌پندارند
- به مکان امنی نیاز دارند
- می‌ترسند که در جمع، خجالت‌زده شوند
- نمی‌خواهند رنج آن‌ها برای شما دردسر شود
- فشار بسیار زیادی را تحمل می‌کنند
- از قضاوت می‌ترسند
- هیچ چیزی آن‌ها را خوشحال نمی‌کند
- آن‌ها نمی‌خواهند شما را ناامید کنند
چیزهایی که ما می‌خواهیم از بین ببریم تا از شر حال بد خلاص شویم
- احساس بی‌ارزشی
- بخش دردناک زندگی
- رنجی که در این لحظه تحمل می‌کنید
- احساس گیر افتادن در افکار منفی
- احساس تنهایی
- کابوس
- احساس دردسر بودن
- احساس ناامیدی
- نفرت از خود
- درد ناشی از دل شکستگی
- مشکلات مالی
- سوگ
- فشار ناشی از انتظارات دیگران
تاثیر اختلال افسردگی و اضطراب در زندگی روزمره
- تقلا کردن در رختخواب برای خوابیدن
- کنسل کردن برنامه و قرارها در آخرین لحظه
- احساس اینکه انگار شما زنده هستید اما زندگی نمی‌کنید
- فلاش بک، به خاطرات تلخ گذشته
ترس از اگر تجربیات سخت خود را با دیگران به اشتراک بگذارید آن‌ها شما را ترک می‌کنند - تغییرات خلقی که می‌توانند از چند ساعت تا چند روز ادامه داشته باشند
- عصبانی شدن سر چیزهای کوچک
- منزوی کردن خود برای محافظت از دیگران
- درگیر شدن در فعالیت‌های پرخطر
- سرزنش شدید خود
- انتقاد از خود به خاطر هر مسئله‌ای که اتفاق می‌افتد
- غذا خوردن بسیار زیاد یا کم خوردن
- گریه کردن زیاد و گاهی اوقات یهویی
- انزوای اجتماعی
- باور دارید که برای دیگران دردسر هستید
- احساس گناه شدید برای هر چیزی که اتفاق می‌افتد
افکار رایج بیماران افسرده
- من دوست‌داشتنی نیستم
- بهتر نمی‌شوم
- بی‌ارزش هستم
- برای دیگران دردسر هستم
- هیچ کس من را درک نمی‌کند
- به اندازه کافی خوب نیستم
- به خاطر اینکه ضعیف هستم نمی‌توانم کارهایم را انجام دهم
- همیشه اوضاع همین طور خواهد بود
- هیچ‌وقت دیگر شادی را تجربه نمی‌کنم
- از خودم متنفرم
- نبودنم برای خانواده بهتر از بودنم است
- آدم بدی هستم
- من یک شکست به تمام معنا هستم
- به اندازه کافی قوی نیستم
- همه از من بهترند
نشانگان اضطراب افزایش پیداکرده
- از اینکه تظاهر می‌کنند که حالشان خوب است، دچار فرسایش و خستگی شده‌اند
- نگران هستند که شاید حالشان خیلی بد شود
- تحت فشار شدیدی هستند
- به محیط بسیار حساس هستند
- به سختی می‌توانند تمرکز کنند
- تحت فشار هستند و نمی‌خواهند برای شما دردسر درست کنند
- احساس می‌کنند از دنیای اطرافشان جدا شده‌اند
- به شدت تحریک‌پذیرند و نیاز به محل امنی دارند
- دچار حمله پانیک شده‌اند
- نگران هستند که نتوانند به انتظارات شما برسند
- نمی‌خواهند که نگران اضطرابشان باشید
- به سختی می‌توانند حرفهای شما را متوجه شوند زیرا ذهنشان بسیار آشفته است
- از قضاوت شما هراسانند
چیزهایی که می‌تواند در دوران افسردگی به ما کمک کند
- داشتن و بازی کردن با حیوان خانگی
- تماشای سریال مورد علاقه
- نوشیدن نوشیدنی مورد علاقه
- تکرار جملات مثبت و نوازشی
- دوش گرفتن
- تمرینات ساده ذهن آگاهی
- خوردن غذای مورد علاقه
- مسافرت (حتی خارج شدن نصفه روزه از شهر)
- گوش دادن به موسیقی مورد علاقه
- قدم زدن
- خواندن جملات مثبتی که دوستانتان برای شما می‌فرستند
- تمیز کردن اتاق
- گریه کردن
- یادآوری به خود که این درد موقتی است
- بیرون رفتن از خانه
- ابراز خلاقانه خود (مثلاً نقاشی کردن)
- کمک خواستن از دیگری
چگونه باید بفهمیم که افسردگی دارد جای خود را باز می‌کند
- او از همیشه ساکت‌تر است
- از جمله خیلی خسته هستم، زیاد استفاده می‌کند
- اشتهای خودش را از دست داده
- خیلی زیاد به زمین نگاه می‌کند
- دائماً می‌خواهد که تنها باشد
- برای لحظه‌ای کوتاه لبخند میزند و دوباره به فکر فرو می‌رود
- تلاش می‌کند تا در گفتگو نقش داشته باشد
- از نظر عاطفی فاصله گیر تر می‌شود
- تغییرات خلقی زیادی دارد
- برای آینده برنامه‌ریزی نمی‌کند
- به سختی می‌تواند تمرکز کند
- پاسخ‌هایشان کوتاه‌تر از همیشه است
- چیزهای کوچک هم اعصابشان را به هم می‌ریزد
چرا حمام رفتن این قدر برای بیمار افسرده دشوار است
تنهایی شبیه چیست
- در محاصره عزیزانی بودن که نمی‌توانند درک کنند چه اتفاقی برای شما می‌افتد
- تنها ماند در اتاق و خیره شدن به دیوارهای سفید
- احساس می‌کنید دیگران در مورد شما همیشه دچار سو تفاهم هستند
- سوگواری برای کسی که دیگر پیش شما نیست
- احساس می‌کنید که به خاطر شرایط بدتان قضاوت می‌شوید
- با حال بد شوخی می‌کنید
- دائماً دل تنگ کسی می‌شوید که شما را ترک کرده
- بین دنیای درونی و بیرونی شما، فاصله بسیاری وجود دارد
نشانه‌های خطرناک فردی که ممکن است مرتکب خودکشی شود
- افزایش مصرف الکل یا مواد مخدر
- صحبت کردن در مورد تمایل به مرگ
- صحبت کردن در مورد مسائل وجودی ( چه دلیلی برای زنده بودن وجود دارد؟(
- صحبت کردن به نوعی که انگار دیگران بدون او راحت‌تر زندگی می‌کنند
- انزوا اجتماعی شدید و ناگهانی
- به خود آسیب میزند
- تغییرات خلقی شدید
- صحبت کردن در مورد روش‌های مردن / یا خودکشی کردن
- صحبت کردن در مورد اینکه باری بر دوش دیگران است
- صحبت کردن در مورد اینکه نمی‌دانم چقدر دیگر می‌توانم ادامه دهم
- سوگواری شدید و دائمی
- می‌گوید که هیچ راهی برای خلاص شدن از این درد وجود ندارد
- رفتار غیرمسئولانه
- تلاش برای یافتن معنا در زندگی
- نگاه ناامیدانه به آینده
- احساس می‌کند که در این زندگی گیر افتاده است
- دائماً می‌گوید که از خودش متنفر است
- نمی‌تواند به خاطر اشتباهی که مرتکب شده خود را ببخشد
دلایل رایج اضطراب اجتماعی چیست
- ملاقات با افراد جدید
- ایستادن در صف و سفارش دادن
- غذا خوردن در جمع
- صحبت کردن در جمع
- صحبت کردن با تلفن در فضای ساکت
- رقصیدن در مهمانی
- عطسه یا سرفه کردن در جمع
- زمانی که در جمع کسی با او تماس می‌گیرد
- محیط شلوغ
- کار تیمی
- امتحان دادن
- در جلسه با صدای بلند صحبت کردن
- صحبت کردن با دیگران از جایگاه قدرت
- هنگامی که مورد انتقاد قرار می‌گیرد
- هنگامی‌که کسی با او شوخی می‌کند
- زمانی که در محل کار کسی بتواند صفحه مانیتور او را ببیند
- روی صحنه حاضر شدن
- زمانی که در کانون توجه قرار می‌گیرد
اضطراب چه نشانه‌های در بدن ما دارد
- ضربان قلب بالا
- سردرد
- لرزش بدنی
- دل درد (دل پیچه)
- خستگی
- قرمز شدن صورت
- سخت شدن تنفس
- تغییر اشتها
- عرق کردن
- حالت تهوع
- درد عضلانی
- افزایش فشارخون
- سرگیجه
- مشکل خواب
- درد ناحیه قفسه سینه
این چیزها نباید سبب ایجاد احساس بی‌ارزشی بشوند
- نقص‌ها
- تغییرات شغلی
- اشتباهات
- قضاوت دیگران از شما
- مشکلات مالی
- مشکلات روانی
- کاهش عملکرد در دوران کرونا
- اشک ریختن‌ها
- انتقاد دیگری از شما
- طلاق یا جدایی عاطفی
- تجربه یک رویداد تروماتیک
- نمرات پایین امتحانی
- افزایش وزن
مهم‌ترین تأثیرات آزار و اذیت ذهنی چیست
- ناتوانی در دریافت نوازش و تعریف و تمجید
- ناتوانی در اعتماد کردن
- احساس می‌کند که لایق عشق نیست
- در مورد احساسات خود شک دارد
- فاصله‌گیری اجتماعی
- احساس مسئولیت‌پذیری برای مسائلی که تقصیر او نیست
- در مورد مسائل کوچک، بیش از اندازه فکر می‌کند
- از احساسات خود در مقابل دیگران مراقبت می‌کند
- کاهش احساس ارزشمندی
- نیاز به اطمینان دادن دیگران
- ترس از رها شدن
- ترس از دیدن افراد جدید
- اضطراب بالا در موقعیت‌های جدید
- حساسیت بیش از حد به انتقاد
مزایای جلسات روان‌درمانی برای درمان مشکلات روانی
- شفافیت بیشتر در مورد وضعیت زندگی
- کمک به عبور و مواجهه با هیجانات پیچیده
- درمان تجربه تروماتیک
- رشد شخصی
- یادگیری روش‌های جدید برای مواجهه با موقعیت‌های سخت
- به چالش کشیدن الگو افکار منفی
- یادگرفتن روش‌های سالم برای تنظیم احساسات منفی
- متمرکز شدن بر نیازهای فردی
- کمک به عبور از سوگ
- کمک به ایجاد اهداف فردی برای آینده
- یادگیری روش‌هایی برای مدیریت افراد سمی
- مواجهه با فرضیات منفی برای رویدادهای آینده
- افزایش احساس ارزشمندی
- کنار گذاشتن عادات ناکارآمد
- احساس امنیت درونی
چرا در هنگام افسردگی، خواب تنها نقطه آرامش انسان به شمار می‌رود
- نه احساسی دارید و نه فکری در ذهن شما است
- وقفه‌ای در رنج کشیدن ایجاد می‌کند
- به شما کمک می‌کند تا از زندگی کابوس وار فرار کنید
- از انتظاراتی که دیگران از شما دارد خلاص می‌شوید
- از نظر ذهنی، فکری، روانی و جسمی خسته هستید
- تنها زمانی است که احساس امنیت دارید
- کمک می‌کند تا اندکی احساس آرامش داشته باشید
مثال‌هایی که به ما نشان می‌دهد تجربه افسردگی و اضطراب به صورت همزمان چگونه است
- احساس خستگی و همزمان بی‌قراری شدید
- ناتوانی در حل مشکل فعلی و همزمان نگرانی شدید نسبت به آینده
احساس تنهایی شدید و همزمان اضطراب بالا برای دیدن آدم‌های جدید
- خستگی شدید اما نمی‌تواند بخوابد
- تلاش می‌کند با کار کردن تمرکز خود را بر هم بزند اما از طرفی نمی‌تواند تمرکز کند
- حساسیت بسیار بالا به انتقاد، اما همزمان به شدت خود را سرزنش می‌کنید
- احساس بی‌حسی اما همزمان فشار زیادی روی خود احساس می‌کنید
- یادآوری بعضی چیزها با جزییات کامل، اما همزمان فراموشی مسائل مهم
درباره ما
مرکز مشاوره بینش نوین با مجوز رسمی از سازمان نظام روانشناسی و مشاوره کشور و وزارت ورزش و جوانان با مدیریت سرکارخانم دکتر زهرا حیدری از سال 1383 مشغول به فعالیت می باشد که با هدف تخصصی نمودن امور مشاوره در حوزه های گوناگون مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی مردم به ارائه خدمات مشاوره ای روزآمد پرداخته و افتخار دارد که مرکزی منحصر به فرد جهت ارائه این نوع خدمات را بنیان نهاده است
دسترسی سریع
دپارتمان های ما
راه های ارتباطی با ما
تهران، خیابان شریعتی، خیابان ظفر، ابتدای خیابان صبر، پلاک 1، واحد 10، طبقه 3
تلفنی نوبت بگیرید: 02122915386 - 02122915385
10 صبح تا 9 شب، شنبه تا پنجشنبه
درباره ما
مرکز مشاوره بینش نوین با مجوز رسمی از سازمان نظام روانشناسی و مشاوره کشور و وزارت ورزش و جوانان با مدیریت سرکارخانم دکتر زهرا حیدری از سال 1383 مشغول به فعالیت می باشد که با هدف تخصصی نمودن امور مشاوره در حوزه های گوناگون مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی مردم به ارائه خدمات مشاوره ای روزآمد پرداخته و افتخار دارد که مرکزی منحصر به فرد جهت ارائه این نوع خدمات را بنیان نهاده است
دسترسی سریع
راه های ارتباطی با ما
تهران، خیابان شریعتی، خیابان ظفر، ابتدای خیابان صبر، پلاک 1، واحد 10، طبقه 3
021-22915385
021-22915386
خدمات سئو و بهینه سازی سایت: منتوریکس
خدمات طراحی سایت: ابوالفضل امین زاده
خدمات سئو و بهینه سازی سایت: منتوریکس
خدمات طراحی سایت: ابوالفضل امین زاده