اعتمادبه‌نفس و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس. بخش اول
اعتمادبه‌نفس و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس. بخش دوم
اعتمادبه‌نفس را می‌توانیم نوعی خودباوری در نظر بگیریم که فرد نسبت به توانایی و استعدادهای خود دارد.
این باور به کمک تجربه‌های قبلی فرد، در موقعیت‌های مشابه شکل‌گرفته و به او کمک می‌کند، تا با داشتن اعتمادبه‌نفس بتواند چالش‌های زندگی را حل کند.
و در شرایط جدید اضطراب و نگرانی بالایی را تجربه نکند.
اعتمادبه‌نفس نقش بسیار اساسی در پیشرفت و موفقیت‌های فردی دارد.
متأسفانه سرزنش‌های دوران کودکی و برخی مکانیزمهای ناکارآمد روانی در بزرگ‌سالی، میتواند تاثیر بسیار بدی برروی ساختار شخصیت ما داشته باشد.
قبل از نگرانی زیاد همیشه بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد را تصور کنید
خیلی مواقع نگرانی و اضطراب زیادی قبل از رویدادی که ما نمی‌توانیم آینده آن را پیش‌بینی کنیم، به ما دست می‌دهد.
یکی از شیوه‌های خوب کنترل اضطراب و بالا نگه‌داشتن اعتمادبه‌نفس، این است که به سادگی تصور کنید که بدترین اتفاقی که قرار است بیفتد، چیست.
البته گاهی اوقات این بدترین اتفاق میتواند دقیقاً همان بدترین اتفاقی باشد که قرار است بیفتد،
اما انجام این تمرین به شما کمک می‌کند تا حدود زیادی نگرانی خود را مدیریت کنید.
یادمان باشد که اضطراب میتواند آسیب زیادی به ما بزند.
آیا گوش دادن به موسیقی واقعاً در افزایش اعتمادبه‌نفس مفید است؟
شاید دلیلی نداشته باشد که بخواهیم در مورد موسیقی صحبت کنیم زیرا همه ما به خوبی میدانیم که موسیقی چقدر میتواند تأثیرگذار باشد.
یک موسیقی خوب یا انگیزشی میتواند، اعتمادبه‌نفس شما را تا حد زیادی افزایش دهد،
و از طرفی هم، یک موسیقی غمگین یا ناراحت‌کننده، تأثیر زیادی در پایین آوردن خلق شما دارد.
بنابراین قبل از انجام کار مهم، مانند شرکت در یک جلسه کاری، میتواند با انتخاب موسیقی خوب، اضطراب خود را کاهش دهید.
عبور از فضای امن میتواند اعتمادبه‌نفس را افزایش دهد
زمانی که یک چیز جدید امتحان می‌کنید یا وارد فضایی می‌شوید که قبلاً از آن فاصله می‌گرفتید، اعتمادبه‌نفس شما بالاتر می‌رود.
تجربه‌های جدید همیشه به ما کمک می‌کنند تا توانایی‌های خود را به چالش بکشیم، و از بند و زنجیرهای قدیمی عبور کنیم.
با تجربه‌های جدید همیشه توانایی‌های ما نیز افزایش پیدا می‌کند و ترس نیز کاهش پیدا می‌کند.
همه این سبب میشود که اعتمادبه‌نفس بالاتر رفته و حتی فرد آمادگی قرار گرفتن در موقعیت‌های چالش‌برانگیز جدید را نیز داشته باشد.
چرا برنامه‌ریزی سبب میشود که اعتمادبه‌نفس آسیبی نبیند
برنامه‌ریزی به ما کمک می‌کند تا برای هر لحظه آماده‌باشیم و دقیقاً بدانیم که قرار است چه کاری انجام دهیم.
این موضوع به سادگی سبب میشود که کنترل اوضاع از دست ما خارج نشود و احساس قدرت نیز به ما دست بدهد.
این احساس قدرت به بالا رفتن اعتمادبه‌نفس کمک می‌کند. هر چقدر که بهتر بتوانیم برنامه خود را عملی کنیم،
نگرانی و اضطراب نیز کمتر به سراغ ما می‌آید.
بنابراین وقتی که قرار است با قدرت به کارتان ادامه دهید و توانایی‌های شما به خوبی نمایان است،
کاملاً طبیعی خواهد بود که انتظار داشته باشیم اعتمادبه‌نفس تقویت شود.
مدیتیشن چگونه میتواند به بالا رفتن اعتمادبه‌نفس کمک کند
مدیتیشن یا مراقبه، تمریناتی است که به ما کمک می‌کند تا اضطراب و نگرانی‌های خود را بهتر ببینیم
و بتوانیم آرامش خود را افزایش دهیم.
چیزهای زیادی ممکن است به اعتمادبه‌نفس فرد آسیب بزند و در او اضطراب و نگرانی ایجاد کند.
اما مدیتیشن این امکان را در اختیار ما قرار می‌دهد تا چیزهای آسیب‌رسان را در درون روان خود ببینیم و آن‌ها را شناسایی کنیم.
زمانی که می‌توانیم این چالش و ایرادات را در درون خود چک کنیم و تجربه کنیم قاعدتاً می‌توانیم اعتمادبه‌نفس خود را بالاتر ببریم.
با ترس خود مواجه شوید تا اعتمادبه‌نفس آسیب نبیند
کاملاً قبول دارم که این کار بسیار سخت است. طبیعت هیجان ترس ایجاد بازدارندگی است،
در نتیجه شما برای اینکه بتوانید توانایی‌هایتان را به خود ثابت کنید، باید از این بازدارندگی عبور کنید.
زمانی که پتانسیل شما به چالش کشیده میشود، می‌توانیم به خوبی نقش و اهمیت اعتمادبه‌نفس را ببینیم.
آرام‌آرام شما می‌توانید یاد بگیرید که با قسمت‌های تاریک خود مواجه شوید و هر بار که این اتفاق می‌افتد،
اعتمادبه‌نفس تا حدودی افزایش پیدا می‌کند.
هیچ‌چیزی به اندازه خود ترس، ترسناک نیست، بنابراین حواستان باشد که کار سختی پیش رو دارید.
ورزش کردن بر روی اعتمادبه‌نفس تاثیر دارد
نکته جالب در مورد ورزش این است که تقریباً بر روی همه چیز اثر مثبت دارد.
ورزش میتواند به سلامت روان و جسم انسان کمک کند و به صورت کلی سبب میشود که فرد احساس بهتری نسبت به خود داشته باشد.
این احساس خوب، در بالا رفتن اعتمادبه‌نفس موثر است.
ورزش منظم و به اندازه، سطح انتقال‌دهنده‌های عصبی مهمی که در شادی و آرامش موثر هستند – نظیر سراتونین و اندروفین- را تنظیم می‌کند،
که باعث ایجاد انگیزه روانی قوی در افراد میشود.
استفاده از خلاقیت و نوآوری در تقویت اعتمادبه‌نفس موثر است
ما نباید فراموش کنیم که خلاقیت یک استعداد ذاتی است که در همه ما وجود دارد.
اما به مرور زمان و با ایجاد محدودیت‌های محیط و اجتماع،
معمولاً خلاقیت نا حدود زیادی در وجود ما رنگ می‌بازد، و ما ترجیح می‌دهیم مسیری را دنبال کنیم که دیگران برایمان تعیین کرده‌اند.
اما اگر شما حاضر باشد برای استفاده از خلاقیت خود ریسک کنید
و از فضای امن خارج شوید، مطمئن باشید که اعتمادبه‌نفس در شما بالا می‌رود.
خود را با اعتمادبه‌نفس نشان دهید
البته به خوبی میدانیم که نشان دادن اعتمادبه‌نفس کار سختی است،
اما با رعایت چند نکته می‌توانید از پس آن بر بیایید. در قدم اول باید حواستان به اضطراب باشد،
و تلاش کنید به خود قوت قلب بدهید. سپس می‌توانید با استفاده از تکنیکهای زبان بدن مانند، قامت راست و کشیده،
دستانی باز و لبخند، خود را با اعتمادبه‌نفس نشان دهید.
اگر بتوانید به دیگران نشان دهید که شما کاملاً به توانایی و مهارت‌های خود اعتماد دارید،
اعتمادبه‌نفس آرام‌آرام در شما شکل می‌گیرد و تقویت میشود.
اعتمادبه‌نفس و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس. بخش دوم
محیط اطراف خود را آن گونه که دوست دارید تغییر دهید.
نکته مهم در مورد این بخش این است که وقتی شما محیط کار یا زندگی خود را
-فراغ از اینکه چقدر کوچک یا چقدر بزرگ است- آن گونه که می‌خواهید تغییر دهید، اعتمادبه‌نفس ما بالا می‌رود.
این محیط به سرعت تبدیل به فضایی امن و آرامش‌بخش میشود و شما در داخل آن احساس قدرت می‌کنید،
که ارتباط قدرتمندی با اعتمادبه‌نفس دارد. ایجاد نظم مناسب،
استفاده از تصاویر عکاسی یا نقاشی، داشتن یک میز کار مرتب و تمیز و البته برخورد خوب و دوستانه در محیط زندگی و محل کار،
میتواند بر روی دیگران بسیار موثر باشد.
قدرت تخیل میتواند ابزاری خوبی برای بالا بردن اعتمادبه‌نفس باشد
زمانی که می‌توانید قدرت تخیل خود را در مسیری سازنده بکار گیرید، اعتمادبه‌نفس نیز افزایش پیدا می‌کند.
همه ما میدانیم که ذهن انسان چقدر قدرتمند است.
تصویرسازی یا تجسم خلاق، یکی از شیوه‌های خوب برای استفاده از قدرت تخیل انسان است.
مثلاً قرار است در کلاس کنفرانس برگزار کنید،
بهتر است همه کارهایی که می‌خواهید انجام دهید را با جزییات در ذهن خود مرور کنید
و در نهایت تصور کنید که همه چیز خوب پیش رفته است.
برای نشان دادن اعتمادبه‌نفس بالا می‌توانید از زبان بدن نیز استفاده کنید
همه ما به خوبی اهمیت زبان بدن را میدانیم. تحقیقات به ما نشان داده که بیش از 55% از دانش و اطلاعاتی که افراد از یکدیگر به دست می‌آوردند،
بر پایه اطلاعاتی است که از زبان بدن یکدیگر دریافت می‌کنند.
اعتمادبه‌نفس بالا را می‌توانیم به خوبی در زبان بدن افراد ببینیم. به عنوان مثال، وقتی که پایتان را مدام تکان می‌دهید و یا دائماً با کلیدتان بازی می‌کنید،
طرف مقابل متوجه میشود که شما اضطراب دارید و نگران چیزی هستید.
