دنیای امروز با سرعت بسیار بالایی در حال حرکت است و زمانی که ما خوشبختی و شادیمان را به آن گره می‌زنیم و در تلاش هستیم که با تغییرات و آشفتگی‌هایش همراه و هماهنگ شویم، خواسته یا ناخواسته در دام استرس و اضطراب می‌افتیم. برخلاف آنچه که ممکن است تصور کنید آرامش به شرایط موجود بستگی ندارد و یک انتخاب درونی است که به شما کمک می‌کند در هر لحظه و هرجا احساس رضایت کنید و برای رویارویی با مشکلات مختلف آماده شوید. با توجه به این مسئله در مطلب تازه‌ای از مرکز مشاوره بینش نوین به سراغ معرفی ۱۵ راه و تمرین گوناگون برای رسیدن به آرامش در زندگی رفته‌ایم، پس تا انتها با ما همراه باشید.
نگاهی به مفهوم آرامش در زندگی
پیش از معرفی روش‌های رسیدن به آرامش در زندگی بد نیست نگاهی به مفهوم آرامش درونی بیندازیم که در اصل نوعی تعادل روحی و روانی است. بعد از دستیابی به آرامش درونی افکار منفی و سر و صداهای موجود در ذهن آرام و منظم میشوند که نتیجه‌ی آن کمک به ما برای پیدا کردن علت‌های اصلی استرس و اضطراب در زندگی روزمره است.
روش‌های موثر و کاربردی برای رسیدن به آرامش در زندگی
برای رسیدن به آرامش در زندگی خود باید پیش از هرکاری خوش‌بین باشید و با ذهنی باز روش‌های زیر را که با توجه به مطالب موجود در وب‌سایت ramseysolutions.com جمع‌آوری شده‌اند، دنبال کنید:
۱. با حقایق ناراحت‌کننده روبه‌رو شوید و آن‌ها را بپذیرید
اولین قدم برای رسیدن به آرامش و صلح درونی فراموش کردن احساسات یا تفکرات ناراحت‌کننده نیست و هرگونه تلاش برای سرکوب کردن آن‌ها و بی‌توجهی و دوری از ناامیدی و اضطراب فقط باعث بدتر شدن شرایط می‌شود؛ بنابراین از قضاوت کردن احساسات خود یا فرار کردن از آن‌ها دست بردارید و در عوض دلسوزانه برخورد کنید. گاهی اوقات پذیرفتن احساسات ناخوشایند به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش فوق‌العاده‌ای را در زندگی خود تجربه کنید.
۲. افکار خود را بر روی کاغذ بیاورید
یکی از بهترین راه‌های رسیدن به آرامش در زندگی و فهمیدن اینکه واقعاً در قلب و ذهن شما چه می‌گذرد، نوشتن است. افکار مشوش و ناراحت‌کننده را از ذهن خود خارج کنید و بر روی کاغذ بیاورید. برای این کار فقط به یک صفحه‌ی خالی نیاز دارید و اجازه دهید بقیه‌ی کار بدون دخالت افکار بازدارنده انجام شود؛ بنابراین:
- دروغ نگویید
- از دست خود پنهان نشوید
- کلماتتان را اصلاح نکنید
- و از خود سانسوری هم پرهیز کنید
هدف شما در این مرحله نوشتن متن‌های ادبی و زیبا یا حتی منطقی نیست و صرفاً با دنبال راهی برای ارتباط با احساسات و افکارتان هستید.
۳. به سراغ افراد محبوب و مورد اعتماد خود بروید
زندگی در تنهایی و به دور از افرادی که دوستشان داریم غیرممکن است و روابط سالم، اساس و بنیان یک ذهن آرام و بدن سالم محسوب میشوند. همه‌ی ما برای ادامه‌ی زندگی خود به سایر انسان‌ها وابسته هستیم و این مسئله در مورد شرایط روحی نامساعد هم صدق می‌کند. زمانی که دچار احساس ترس، تنهایی و اضطراب شدید به سراغ شخصی بروید که به دقت به حرفهای شما گوش می‌دهد و عمیقاً دوستتان دارد.
ارتباطات انسانی یکی از قوی‌ترین داروها در برابر اضطراب‌هایی هستند که آرامش ذهنی شما را بر هم می‌زنند.
۴. ورزش کنید
یکی از راهکارهای موثر برای رسیدن به آرامش در زندگی و خارج کردن استرس از بدن ورزش کردن است که نوع آن اهمیت چندان زیادی ندارد: می‌توانید بسته به علاقه‌ی خود به سراغ وزنه‌برداری و دوچرخه‌سواری بروید یا اینکه به یک تیم ورزشی ملحق شوید. تمرین کردن می‌تواند به راحتی ذهن شما را از افکار مسموم پاک کند و در عین حال سلامت بدنتان را هم تضمین کند.
۵. در فضای آزاد وقت‌گذرانی کنید
تا جایی که امکان دارد در فضای آزاد وقت‌گذرانی کنید؛ اگر هوا سرد است لباس کافی بپوشید و تجهیزات لازم را همراه خود ببرید، در غیراینصورت لباس‌های مناسب هوای گرم خود را بپوشید و از خانه بیرون بزنید. بودن در دل طبیعت می‌تواند قلب، ذهن و بدن شما را سرشار از احساس مثبت و امید به زندگی کند. پا برهنه روی چمن‌ها قدم بزنید، به صدای پرندگان و وزش باد در بین شاخه‌ها گوش کنید، پیاده‌روی کنید یا اینکه فقط از تماشای محیط اطراف لذت ببرید تا احساسات منفی از شما دور شوند.
۶. خواب کافی داشته باشید
داشتن خواب کافی بین هفت تا نه ساعت در هر روز برای سلامت جسم و روح حیاتی است و می‌تواند بسیاری از مشکلات مرتبط با سلامتی از جمله استرس و اضطراب را برطرف کند و منجر به ایجاد احساس آرامش در زندگی شود. از آنجایی که یکی از ارزان‌ترین و بدون دردسرترین راه‌حل‌های موجود برای رفع استرس و افکار منفی، خوابیدن است، به هیچ‌عنوان خود را از آن محروم نکنید.
اگر بخاطر افکار ناآرامی که دارید نمی‌توانید بخوابید یک ساعت قبل از خواب برای خود یک روتین آرامش‌بخش تعریف کنید و ضمن فاصله‌گرفتن ازشکل‌های مختلف تکنولوژی، چراغ‌ها را تا جای ممکن خاموش کنید، دوش بگیرید، مکمل‌های مورد نیاز را به بدنتان برسانید و یک کتاب خوب مطالعه کنید.
برای داشتن خواب راحت شبانه این مقاله را بخوانید.
۷. غذاهای سالم بخورید
علاوه بر خواب، غذاهای سرشار از ترکیبات مغذی هم یکی دیگر از موارد بنیادی و مهم در حفظ سلامت انسان هستند. از آنجایی که غذا به صورت مستقیم حال و هوای ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد بر روی توانایی و عملکرد بدن در واکنش به موقعیت‌های مختلف هم اثر می‌گذارد. رژیم‌های غذایی سرشار از شکر، غذاهای فرآوری شده و انواع فست‌فودها سطح اضطراب را افزایش می‌دهند؛ پس با خوردن غذاهای سالم تلاش کنید بدن خود را از اثرات نامساعد این ترکیبات دور نگه دارید.
درباره داشتن یک سبک زندگی مناسب مقاله پنج عادت ساده، که روز شما را دگرگون می‌کند را بخوانید.
۸. بخشش را تمرین کنید
تعارضات و بحث‌های قبلی می‌توانند به منبع بزرگ تولیدکننده‌ی اضطراب تبدیل شوند. باید کسی را ببخشید یا حتی خودتان را بخاطر اشتباهی که انجام داده‌اید ببخشید؟ پس این کار انجام دهید؛ چرا که نبخشیدن مثل سم تلخی است که ما می‌خوریم با این امید که شخص دیگری بمیرد. سنگ‌های سنگین خشم و نفرت را از پای خود باز و بخشیدن را تجربه کنید.
۹. موسیقی گوش کنید
تفاوتی ندارد که به چه سبکی از موسیقی علاقه دارید: کلاسیک، رپ، پاپ، جاز و… پلی‌لیست محبوب خود را پیدا کنید و با استفاده از یک هدفون خوب در دنیای جادویی موسیقی غرق شوید. گوش کردن به آهنگ هم یکی از روش‌های موثر برای ایجاد آرامش در زندگی و دوری از استرس‌های رومزه به شمار می‌رود.
۱۰. یک کار خلاقانه انجام دهید
خلاق باشید و به سراغ امتحان کردن تجربه‌ها و کارهای جدید بروید. در حقیقت خروجی خلاقیت کاهش سطح اضطراب و رسیدن به آرامش در زندگی است. پس اگر مدت‌ها است از فعالیت‌های موردعلاقه‌ی خود دست کشیده‌اید بهتر است دوباره به آن‌ها نگاهی بیندازید. گرد و غبار را از ساز خود پاک کنید، کسب و کاری را که همیشه دوست داشتید راه بیندازید، به گلدان‌ها برسید و برای همسایه‌ها غذا بپزید.
۱۱. بخاطر داشته‌هایتان در زندگی سپاسگزار باشید
داشتن یک دفتر شکرگزاری شاید در نگاه اول یک کار فانتزی به نظر برسد اما نتایج موثر و اعجاب‌انگیزی دارد. با وجود اضطراب ما صرفاً بر روی تجارب گذشته خود تمرکز می‌کنیم یا اینکه از حوادث آینده نگران می‌شویم، اما شکرگزاری باعث می‌شود ارزش زندگی کردن در زمان حال را درک کنیم، از ناله و شکایت دست برداریم و به این ترتیب احساس آرامش در زندگی ما خود را نشان خواهد داد.
بهترین روش این است که سپاسگزاری را دو بار در روز بعد از بیدار شدن و قبل از خوابیدن انجام دهید و هر بار بخاطر پنج نعمتی که در زندگیتان وجود دارد و نسبت به آن بی‌توجه بوده‌اید از خدا تشکر کنید.
۱۲. به افکار خود توجه و آن‌ها را به سمت دیگری هدایت کنید
برای همه‌ی ما پیش آمده است که با افزایش سطح استرس کنترل و مدیریت افکار خود را از دست دهیم و اگر کاری برای توقف این وضعیت نکنیم، افکار منفی و ترسناک ما ناخواسته بیشتر و بیشتر میشوند. نشخوار فکری (فکر کردن به یک موضوع تکراری برای بارها و بارها) و نگرانی ما را به دام می‌اندازند و تصور می‌کنیم که در حال انجام کار مهمی هستیم.
این سناریوهای ذهنی باعث میشوند برداشت نادرستی از موقعیت داشته باشیم؛ به همین جهت خود را برای بدترین شرایط آماده می‌کنیم، برای بحران تمرین می‌کنیم یا یک مکالمه‌ی سخت و تخیلی را که هیچ‌وقت در زندگی واقعی برای ما اتفاق نمی‌افتد بارها مرور می‌کنیم. مشخص است که نشخوار فکری و نگرانی چیزی جز اتلاف وقت نیستند و فقط باعث میشوند بیشتر از قبل در احساس درماندگی و اضطراب خود فرو رویم.
با این حال همه‌ی ما برای رسیدن به آرامش در زندگی توانایی کنترل افکارمان را در اختیار داریم، شاید روش اجرای آن را بلد نیستیم. این ما هستیم که تصمیم می‌گیریم افکار خود را بر روی چه موضوعی متمرکز کنیم؛ پس حتماً به آن‌ها توجه و به مسیر درست و خوشایندی هدایتشان کنید. البته اگر می‌خواهید بدانید که چرا و به چه علت دچار استرس یا اضطراب می‌شوید بهتر است که از کمک یک مشاوره خانواده هم استفاده کنید.
۱۳. مدیتیشن کنید
دست از تفکرات قدیمی در مورد مدیتیشن بردارید و به صورت جدی به عنوان یک راهکار موثر در ایجاد حس آرامش در زندگی به آن نگاه کنید. مدیتیشن تمرین توجه و کنترل افکار است که به کمک آن یاد می‌گیریم نقطه‌ی اتصال ذهن و بدن کجاست و چطور می‌توانیم از دور به خواسته‌ها و احساسات خود نگاه کنیم.
درباره فواید ذهن اگاهی چیست؟ بیشتر بدانید.
۱۴. خود را از فشار کاری بیش از اندازه نجات دهید
شما نمی‌توانید در حالت اضطراب و افسردگی عملکرد درخشانی از خود نشان دهید؛ از طرفی عجله و تعهد بیش از اندازه به کارتان هم می‌تواند آرامش در زندگی را مختل کند. با توجه به این مسئله اگر بیش از حد کار می‌کنید و تحت فشار تعهداتی هستید که نمی‌توانید سر موقع آن‌ها را به اتمام برسانید، بهتر است در برنامه‌ی خود تجدید نظر و به تعدادی از پروژه‌های خود نه بگویید. تلاش کنید کارها را با نهایت صبر و دقت پیش ببرید و زمانی را هم برای استراحت به خود اختصاص دهید.
۱۵. گوشی‌های تلفن خود را کنار بگذارید
تلفن‌های همراه توجه، شادی و توانایی ما را برای اینکه در کنار دوستان خود وقت‌گذرانی کنیم می‌دزدند. به‌هیچ وجه پیشنهاد نمی‌کنیم کاملاً با گوشی خود قهر کنید و از همه‌ی شبکه‌های اجتماعی خارج شوید؛ چرا که در دنیای امروز فناوری بخش مهمی از زندگی همه‌ی ما را تشکیل می‌دهد، اما واقعاً باید قوانین و چهارچوب‌های مشخصی برای استفاده از آن‌ها تعریف کنیم.
یکبار صادقانه رابطه‌ی خود را با تکنولوژی بررسی کنید و ببینید که او به شما خدمت می‌کند یا اینکه شما در حال خدمات‌رسانی به آن هستید. وقت و توجه شما به شبکه‌های اجتماعی کالای ارزشمندی است که باید به درستی از آن استفاده کنید.
سخن پایانی
در این مطلب با ۱۵ راه که به ایجاد احساس آرامش در زندگی کمک می‌کنند، آشنا شدیم. در بیشتر موارد احساس ناراحتی و ترس ما در زندگی بخاطر اضطراب‌های حل نشده‌ای است که با خود داریم و در حقیقت بدن با این کار می‌خواهد به ما نشان دهد که مشکلی وجود ندارد؛ واقعیت این است زمانی که به علت اصلی اضطراب خود پی بردید می‌توانید تغییرات اساسی و عمیق در زندگیتان ایجاد کنید. در این زمینه روی کمک مشاوران بینش نوین به صورت حضوری، تلفنی و آنلاین حساب باز کنید و مشکل خود را با آن‌ها در میان بگذارید تا در کوتاه‌ترین زمان ممکن به بهترین نتیجه برسید.
سوالات متداول
۱. چطور می‌توانیم به آرامش در زندگی دست پیدا کنیم؟
راهکارهای زیادی برای رسیدن به آرامش در زندگی وجود دارند که تعدادی از آن‌ها در متن معرفی شده‌اند.
۲. علت نداشتن آرامش درونی چیست؟
گاهی اوقات علت نداشتن آرامش درونی مشکلات حل نشده‌ی قبلی، فشارهای مالی، شغلی و خانوادگی و مواجهه با چالش‌های مختلف در زندگی است.
۳. راه های بدست آوردن آرامش اعصاب چیست؟
می‌توانید برای رسیدن به آرامش اعصاب از تکنیک تنفس عمیق، بیان کردن احساسات خود با صدای بلند و ورزش استفاده کنید.
۴. برای آرامش اعصاب چه بخوریم؟
عسل، سوپ سبزیجات، شیر، کرفس، موز و شکلات تلخ از جمله ترکیبات غذایی مفید برای آرامش اعصاب محسوب میشوند.
۵. بخاطر استرس زیاد نمی‌توانم کار کنم، چاره چیست؟
برای برطرف کردن موارد شدید استرس و اضطراب بهتر است که هر چه سریع‌تر از کمک یک متخصص و مشاور حرفهای استفاده کنید.
