نشریه الکترونیکی تخصصی روان شناسی بینش نوین

سایت نشریه

پنج عادت ساده، که روز شما را دگرگون می‌کند

پنج عادت ساده، که روز شما را دگرگون می‌کند

افسردگی

با مشاوران روانشناس مرکز مشاوره بینش نوین در کنار شما هستیم.

همه ما می­دانیم صبح زود بیدار شدن باعث بهره‌وری بیشتر ما می­شود.

از کودکی به ما یاد داده‌اند “شب‌ها زود به رختخواب بروید تا صبح سحرخیز باشید” و می­دانستیم به عنوان یک آیین باید از این قانون پیروی کنیم.

سحر­خیز بودن و این روش را به طور ثابت رعایت کردن باعث می­شود زندگی خلاقانه و هدفمندتری داشته باشیم.

در این دنیای مبتنی بر فناوری و تکنولوژی، اولین کاری که به محض باز کردن چشم انجام می­دهیم بررسی تلفن‌های همراهمان است، چک کردن پیام­­ها، ایمیل­ها، به‌روزرسانی و غیره که ممکن است در زمان استراحت از دست داده باشیم.

اما آیا می­دانید این یک عادت ناسالم است و به طور یقین بر بقیه روز شما تأثیر منفی می­گذارد؟

طبق مطالعه‌ای که از انجام‌شده، حدود هشتاد درصد از کاربران تلفن‌های هوشمند هر روز صبح، مدت پانزده دقیقه پس از خواب بیدار شدن تلفن‌های همراه خود را چک می­کنند.

پزشکان امروز موافق‌اند که چک کردن تلفن بلافاصله پس از بیدار شدن در روز تعطیل، می­تواند روز با احتمال اینکه دچار استرس شوید همراه سازد و در شما احساس خستگی ایجاد کند.

به عبارت دیگر، شما روز خود را قبل از شروع آن خراب می­کنید.

خبر خوب این است که با ایجاد تغییرات کوچک و افزودن چند عادت به برنامه روزانه می­تواند تأثیر بسزایی در بهبود کیفیت زندگی روزمره خو ایجاد کنید.

 

تختخواب خود را مرتب کنید

به نظر ساده می‌رسد، مرتب کردن تختخواب خود بلافاصله بعد از بیدار شدن کیفیت روز را به شدت بهبود می­بخشد.

روش انجام یک کار به طور خاص نمایانگر نحوه انجام همه کارها است و داشتن نظم و انضباط در همه جنبه‌های زندگی یکی از رموز موفقیت است.

ویلیام اچ. مک ریون، که هر روز صبح در آغاز یک سخنرانی خود در دانشگاه تگزاس، به این موضوع اشاره دارد که چطور مرتب کردن تختخوابتان در صبح می­تواند بر کیفیت کارهای شما طی روز تأثیر بگذارد تاکید دارد، حتی کتابی با این موضوع نوشت: “کتاب تختخوابت را مرتب كن، گر می‌خواهید دنیا را تغییر دهید، با مرتب کردن تختخوابتان شروع کنید.”.

مرتب کردن تختخوابمان به محض بیدار شدن به ما احساس رضایت می‌دهد و ما را به کارهای بیشتری برمی‌انگیزد.

نرمش صبحگاهی انجام دهید

بسیار طبیعی است که پس از ساعت‌ها خوابیدن بدن ما خشک و کم انرژی باشد.

انجام حرکت‌های کششی آرام، بلافاصله بعد از بیدار شدن باعث شل شدن عضلات می­شود و به انعطاف‌پذیری بدن کمک می­کند.

حتی انجام پنج دقیقه حرکات کششی و نرم می‌تواند تمام فشارهای ناخواسته را از رباط‌ها و مفاصل برطرف سازد، سبب بهبود گردش خون در بدن می شود و احساس تحرک و شادابی بیشتری خواهید داشت.

 

سپاسگزار باشید

روز خود را با تشکر و تأیید مثبت آغاز کنید.

در میان هرج و مرج و شلوغی‌های دنیا یک روز دیگر در زندگی خود خوشحال باشید.

نعمت‌ها و مشکلات خود را بشمارید. گرامی داشتن آنچه در اختیار دارید به شما کمک می­کند تا برای آنچه زندگی سر راه شما قرار می­دهد ارزش قائل  باشید و باعث ایجاد حس مثبت در زندگی می­شود .

صبح اول وقت از قدرت جملات مثبت و انگیزشی مانند “من هستم” استفاده کنید – هر صبح جلوی آینه بایستید و با شگفت‌انگیزترین فرد زندگی خود صحبت کنید … خودتان با خود مهربان باشید و هرروز عشق به خود را تمرین کنید.

 

به اندازه کافی آب بنوشید

کافئین را با آب ولرم جایگزین کنید تا بدن خود را مرطوب نگه‌دارید.

من اخیراً آب سه عدد لیمو و به دنبال آن هر روز یک لیوان آب ولرم می‌نوشم.

در عرض یک هفته از شروع این روش، پوست و موهای من سالم تر به نظر می­رسند و احساس می­کنم یک فرد کاملاً جدید هستم.

برخی افراد ترجیح می­دهند صبحانه را به عنوان بزرگ‌ترین و مهم‌ترین وعده غذایی خود تدارک ببینند.

دیگران وعده‌های غذایی متناوب را در ساعت‌هایی متفاوت را دنبال می­کنند و فقط ساعات خاصی را در طول روز به غذا خوردن اختصاص می­دهند.

صرف‌نظر از اینکه از چه الگوی غذایی پیروی می­کنید، همیشه غذایی مخصوص خود را داشته باشید.

مراقب هر لقمه‌ای که در دهان می‌گذارید باشید، غذا باید باعث بهبود هضم و در نهایت بهره‌وری بهتر شما باشد.

روده‌ای با مشکل گوارشی یبوست منجر به گرفتگی مغز می­شود و در نهایت توانایی‌های تصمیم‌گیری ما را نیز تحت تأثیر قرار خواهد داد.

 

 

بدن و مغز خود را ورزش دهید

 ما فقط زمانی کامل هستیم که جسم و روانمان با یکدیگر هماهنگ باشند.

یوگا و مدیتیشن روش‌های عالی برای ایجاد همزمانی بین بدن و ذهن هستند.

اختصاص دادن چند دقیقه در روز برای تمرکز روی نفس کشیدن، کیفیت باقی‌مانده روز شما را تعیین می­کند.

بیست دقیقه مراقبه به شما کمک می­کند تا بیست و چهار ساعت آینده از روز خود را متمرکز، شاد و خوش‌بین نگه دارید.

مهم‌ترین عامل برای شروع یک روز با اشتیاق، خواب خوب است.

رعایت حداقل شش تا هشت ساعت خواب شبانه کمک می­کند تا روز بعد از خستگی و تأثیر عوامل آزاردهنده در برابر خود جلوگیری کنید.

نکات بالا را هر بیست و چهار ساعت تکرار کنید تا مادام‌العمر راضی و شاد باشید.

آسان است، درست است؟

اشتراک گذاری:

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

دیدگاهتان را بنویسید

مشاوره تلفنی

    در صورت نیاز به مشاوره می توانید فرم را تکمیل نمایید و یا با ما در ارتباط باشید.

    برای رزرو نوبت با شماره مرکز مشاوره تماس حاصل نمایید

    22253627-22253628