فواید ذهن آگاهی — بخش اول

عملکرد ذهن آگاهی چگونه است؟

برخی از کارشناسان معتقدند که ذهن آگاهی تا حدی با کمک به مردم در پذیرش تجربیاتشان- از جمله احساسات دردناک – به جای واکنش  نشان دادن با انزجار و اجتناب از آن‌ها، برایشان موثر واقع خواهد شد.

این امر به طور فزاینده‌ای رواج می‌یابد که، مراقبه و ذهن آگاهی همراه با روان‌درمانی، به ویژه رفتار درمانی شناختی(یک روش درمانی که از طریق صحبت کردن با بیمار است) همراهمی شود.

این پیشرفت کاملاً منطقی است، زیرا مراقبه و رفتار درمانی شناختی هدف مشترکی دارند که به مردم کمک می‌کند تا افکار غیر منطقی، ناسازگار و تمامی افکار منفی نسبت به خود و دنیای اطرافشان را از بین ببرند.

تکنیک های ذهن آگاهی

 راه‌های متفاوتی برای تمرین ذهن آگاهی وجود دارد، اما هدف از هر روش ذهن آگاهی دستیابی به حالت آرامش با تمرکز و هشیاری عمدی به افکار و احساسات بدون هیچ قضاوتی است.

این اجازه را به ذهن می‌دهد تا روی لحظه حال تمرکز داشته باشد. تمام تکنیک های ذهن آگاهی نوعی مراقبه و مدیتیشن است.

مراقبه اولیه ذهن آگاهی – آرام و بی صدا بنشینید و بر تنفس عادی خود تمرکز کنید یا کلمه “مانترا”  (مانترا ریشه سانسکریت دارد و به معنی رها شدن است) که بی‌صدا درون خود تکرار می‌کنید تمرکز داشته باشید.

اجازه دهید افکار، بدون هیچ قضاوتی بیایند و بروند و به تمرکز خود روی نفس کشیدنتان یا مانترا توجه داشته باشید.

احساسات بدن –  به احساسات ظریف بدن مانند خارش یا سوزن سوزن شدن بدون قضاوت توجه کنید و اجازه دهید آن‌ها عبور کنند.

پشت سرهم و به ترتیب از سر تا پا به هر قسمت از بدن خود توجه کنید.

وابسته به حس  – به مناظر، صداها، بوها، مزه‌ها و لمس‌ها توجه کنید. آن‌ها را “بینایی”، “صدا”، “بو”، “طعم” یا “لمس” بنامید و بگذارید بدون قضاوت بیایند و بروند.

احساسات – اجازه دهید احساسات بدون قضاوت حضور داشته باشد.

حضور ثابت و آرام، احساساتی مانند “شادی”، “عصبانیت”، “ناامیدی”  را در خود بپذیرید. بپذیرید که احساسات حضور دارند و اجازه دهید به راحتی در وجودتان بروند و بیایند. 

تسلط در برابر اصرار و انگیزه ما برای انجام کاری مشخص– شیوه‌ای از مدارا که در آن یاد می‌گیریم بدون تسلیم شدن به اشتیاق یا جنگیدن با آن از شدت آن بکاهیم و بر آن مسلط شویم.

با ولع و اشتیاق شدید (برای مصرف مواد یا رفتارهای اعتیاد آور) کنار بیایید و به آن‌ها اجازه عبور دهید.

توجه داشته باشید که بدن شما با رسیدن به آن ولع  چه حسی دارد.

اشتیاق خود برای دستیابی به ولعی که دارید را با مهارت خاصی که می‌تواند جایگزین شود فروکش نمایید.