نشریه الکترونیکی تخصصی روان شناسی بینش نوین

سایت نشریه

آیا سحرخیز بودن به شما میکند زندگی شادتری داشته باشید؟

آیا سحرخیز بودن به شما می کند زندگی شادتری داشته باشید

سحرخیز بودن

امروز صبح، به‌سختی از خواب بیدار شدم.

زنگ هشدار ساعت را خاموش کردم، لبه تخت نشستم و حدود پنج دقیقه خیلی کرخت و بی‌حال بودم.

تلوتلوخوران رقتم که اولین فنجان قهوه‌ام را آماده کنم.

حتی آن موقع هم مغزم گیج و مبهم بود.

صبح‌های زود احساس سستی و بی‌حالی دارم، اما حول وحوش ساعت ده صبح ذهنم خلاق و پر از انرژی است،  در بدنم احساس قدرت و آمادگی برای تمرین می­کنم.

احساس می­کنم همان موقع تازه از خواب بیدار شده­ام و قصد بیرون رفتن دارم.

تا حدود ساعت دو بعد از ظهر و کمی بیشتر از آن.

 

 

 

الگوی خواب خود را بشناسیم

بعضی‌ها می­گویند من یک کرونوتیپ ( اینکه بدن من  چه مقدار به خواب نیاز دارد؟) متوسطی دارم.

کرونوتیپ روشی برای توصیف یا برچسب زدن ریتم‌های شبانه‌روزی است که بر ساعت‌های داخلی بدن ما تأثیر می­گذارد و بر واکنش بدن به نور روز و تاریکی تأثیر می­گذارد.

نور طبیعی تولید ملاتونین را در بدن متوقف می کند و به ما کمک می کند تا بیدار شویم.

ملاتونین که در تاریکی آزاد می‌شود باعث خواب‌آلودگی در ما می­شود و کمک می­کند تا بخوابیم.

بسیاری از ما واقعاً ترکیبی از نمونه‌های زمانی متفاوتی برای انواع الگوهای خواب هستیم، اما درک ریتم‌های ما می­تواند به ما کمک کند تا الگوهای بیداری و خواب خود را شناسایی کنیم، در نتیجه با خواب بهتر و به‌موقع اوقات بازدهی بیشتری را در طول روز برای خود رقم می­زنیم.

و این ممکن است بر میزان خوشحالی و سلامتی ما تأثیر بگذارد.

تحقیقات نشان می­دهد سحرخیز بودن می­تواند باعث تقویت خلق و خو، رضایت بیشتر از زندگی شود و اینکه مشکلات روانی را به حداقل برساند.

همچنین ارتباطی بین رفاه بیشتر در افراد مسن که زود بیدار می­شوند نیز وجود دارد.

بنابراین چگونه الگوهای خود را نام‌گذاری می­کنید؟

آیا شما شخصی هستید که شب­ها  زود به رختخواب می­رود و صبح زود هم بیدار می­شود ؟

شخصی که زود بیدار می­شود  اغلب بدون زنگ هشدار ساعت، آماده حرکت و شروع بکار است؟

آیا در ساعات اولیه صبح بیشترین بازدهی را دارید؟ همسر من این‌گونه است.

یا جزء آن دسته از افراد هستید که شب‌بیدار است و روزها می­خوابد؟

شخصی مانند دختر نوجوان من، که می­تواند تا ظهر بخوابد و تا خود صبح بیدار یاشد و مشغول بماند؟

من در زمان­های متفاوت  همه انواع کرونوتیپ ها را تجربه کرده­ام.

هر چه بزرگ‌تر می­شویم،  فیزیولوژی، خانواده و مسئولیت­های ما تغییر می‌کند،  در نتیجه تغییر عادت‌های خواب نیز عادی است.

 

 

 

من اگر ساعت یازده شب به رختخواب بروم و ساعت هفت صبح بیدار شوم  بیشترین تمرکز و بهره‌وری را دارم، طوری که از ساعت نه صبح تا ظهر احساس می­کنم  راندمان بسیار بالایی دارم. 

اغلب در این ساعات اگر چیزی بنویسم جزء بهترین کارهایم خواهد بود.

در پاییز، هنگامی‌که باید دخترم را به مدرسه برسانم، برنامه من به صبح زودتر بیدار شدن توسط زنگ ساعت تغییر می­یابد.

اما، هنگامی‌که برنامه‌های ما دستخوش تغییر می­شود، آیا می­توانیم الگوی خواب خود را تغییر دهیم و از مزایای سحرخیز بودن  بهره‌مند شویم؟

محققان می­گویند، این ممکن است به میزان خوب خوابیدن و احساس شما نسبت به آنچه در زندگی انجام می­دهید بستگی داشته باشد.

اگر هنگام استراحت خواب خوب و کافی داشته باشید طی روز می­توانید با انرژی و هیجان بیشتری کیفیت زندگی خود را افزایش دهید.

من خواب عمیقی نداشته­ام، بنابراین جای تعجب نیست که صبح‌ها به‌سختی خودم را از تخت بیرون بکشم.

حدس بزنید این سؤال این‌طور است که چگونه می­توانیم خواب بهتری داشته باشیم که بالاخره بتوانیم خواب عمیقی داشته باشیم؟

 

 

 

نکاتی برای خواب بهتر

بسیاری از کارشناسان پیشنهاد می­کنند دستگاه‌های دیجیتالی خود را چند ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

همان‌طور که شروع به تغییر برنامه‌ام برای صبح زودتر بیدار شدن کردم، در نتیجه زودتر هم می­خوابم.

برای زودتر خوابیدن خود بایستی برنامه‌ریزی دقیقی داشته باشید.

من کلی تمرین برای زود خوابیدن دارم، چرا که برای روز بعد و  هیجانات و اتفاق­های آن روز نیاز دارم پرانرژی و سرحال باشم.

یکی به نام خوش‌بین بودن به فردا است.

شب قبل از اینکه چشمانم را ببندم، به یک‌چیز فکر می­کنم، روز بعدی که منتظر آن هستم.

من وقت خود را صرف تصور آن روز پر انرژی می­کنم.

و کارهای صبحگاهی من به من کمک می­کند تا از رختخواب بلند شوم و برای آن روز متمرکز و هیجان‌زده شوم.

این کارها شامل ساختن اوقات آرام و ساکت با نوشیدن یک فنجان قهوه خوب و قوی و یک مراقبه کوتاه است.

من برنامه صبحگاهی­ام را می­نویسم و سپس چند دقیقه طول می­کشد تا مطلبی را بخوانم که حس کنجکاوی و انگیزه من برانگیخته شود و مرا به این وا دارد که روزم را پر انرژی شروع کنم. 

همه این‌ها کمتر از یک ساعت طول می­کشد.

حتی گاهی اوقات در همان ساعات اولیه صبح  بیرون می­روم یا لب پنجره می­نشینم تا نور طبیعی را جذب بدنم کنم.

آیا همه این‌ها به من کمک می­کند تا الگوی خواب  پاییز خود را تغییر دهم؟

چه کسی می­داند؟

اما من می­دانم که اگر در اوج بهره‌وری خود هر روز خواب با کیفیتی داشته باشم و کارهایی انجام دهم که احساس معنی‌دار و رضایت بخشی داشته باشند، به هر حال احساس بهتری خواهم داشت.

 

اشتراک گذاری:

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

دیدگاهتان را بنویسید

مشاوره تلفنی

    در صورت نیاز به مشاوره می توانید فرم را تکمیل نمایید و یا با ما در ارتباط باشید.